¿Cómo empiezo a entrenar? | How Do I start training?

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Aún luego de cuatro años en EKF, la consulta más común en nuestro inbox es: ¿Cómo comienzo a entrenar?

Suelo extenderme MUCHÍSIMO en esta respuesta, porque hay muchas cosas a considerar, pero vamos a tratar esta vez de ser más concisos.

. ¿Cómo? Lo primero es dejar de lado las excusas y efectivamente, poner el cuerpo en movimiento. Todo entrenamiento comienza igual: Fortaleciendo el cuerpo.
Hagan al menos diez flexiones de brazos, diez abdominales o diez sentadillas, no importa lo que sea, pero comiencen a conectarse con su cuerpo y con su capacidad. En este punto aquí en EKF estaremos contentos de compartir nuestro conocimiento, así como guiarlos en planes de fortalecimiento físico.

. Ahora, ¿Quieren aprender sus primero pasos en las artes marciales? Bueno, ya considerado el punto anterior, nuestro consejo es: Busquen una escuela que les enseñe. No busquen la perfección, no busquen al ‘mejor’ maestro o al ‘mejor’ estilo. Busquen donde empezar, con eso les bastará. Luego su propio esfuerzo, dedicación y sentido común les indicará si están en el lugar correcto y siempre pueden cambiar. Pero denle tiempo al estilo y al entrenamiento para que se asiente en su cuerpo y en su mente. Por mucho que nos guste compartir nuestro humilde conocimiento a todos ustedes, NADA, pero NADA reemplaza la enseñanza cara a cara en una escuela o con un maestro, profesor, shifu, sensei, mestre o sabon.

. ¿No hay lugares cerca de su casa o por razones económicas no pueden comenzar a entrenar allí? Búsquenle la vuelta, traten de resolverlo. Insistimos, NADA reemplaza el entrenamiento en “vivo”.
Si de verdad no hay oportunidad, ahí si, cuenten con nosotros.

. ¿Nuestros planes son difíciles para los recién llegados? Lo sabemos. Entiendan que EKF viene hace más de cuatro años, hace muchos años chicos, chicas, jóvenes y grandes están compartiendo su entrenamiento con nosotros, por ello muchos planes son más difíciles que lo que un principiante puede hacer y muchas veces muy fáciles para aquellos que ya son artistas marciales hace tiempo o que entrenan hace años. Es difícil llegar de forma completa a TODOS en todos sus niveles, por ello recomendamos siempre: ¿Muy difícil para ustedes? Quiten ejercicios del plan, quiten repeticiones y haganlo más básico, ármenlo a SU manera. ¿Muy fácil para ustedes? ¡Agreguen repeticiones o ejercicios! Y si no saben, es sencillo: Consulten. En los comentarios o por mensaje privado. Podemos demorar en responder pero SIEMPRE respondemos (o al menos estaremos buscando la respuesta)
Este es un concepto que hemos rescatado de la sabiduría del gran Bruce Lee, que decía: “Absorbe lo que es útil, descarta lo que no lo es. Agrega lo que es únicamente tuyo” y otra gran frase suya es: “Un maestro no es nunca un revelador de la verdad. Es una guía, un puntero hacia la verdad que cada discípulo debe encontrar por sí mismo […] Un buen maestro es simplemente un catalizador”

Por ende, deberán convertirse en su propio maestro: Obligarse ustedes mismos a la disciplina, a la paciencia y a la constancia.

. ¿Ya comprendieron todo esto pero no saben como empezar? Recuerden algunos conceptos básicos: Si son menores de edad, pidan permiso, sus padres necesitan saber que van a empezar a entrenar para que les den permiso y los cuiden. Si tienen algún problema o condición de salud, considérenlo y tengan un especial cuidado. Su salud es el pilar de todo su entrenamiento, por ello, cuidenla más que ninguna otra cosa.

¿Entendido? Bien. ¿Y ahora qué? Hagan solo diez sentadillas. ¿Pero eso no es nada? Claro que no, pero es mucho más que cero, ¿No? Y cuando hayas hecho diez, quizás les de ganas de hacer también cinco flexiones de brazos. ¿Quién sabe? Quizás luego de eso hagan diez abdominales o diez sentadillas más. Luego, quizás se animen a copiar algunas técnicas de nuestro youtube o de nuestro blog. Pero haganlo así, escalón por escalón, paso por paso.

Si hay algo que van a aprender con las artes marciales, es lo siguiente: PACIENCIA.
No existen los cambios mágicos, no existen los logros ‘rápidos’, todo es: DEDICACIÓN, CONSTANCIA Y PACIENCIA.

No se rindan. No lo dejen para mañana.
Creanme: ¡USTEDES PUEDEN!

¡A entrenar!

EKF
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brucelee

[ English ]

Even after four years in EKF, the most frequent question at our inbox is: How Do I start training?

I use to extend myself A LOT in this answer, because there are so many things to consider, but let’s try this time to be more precise.

. How? First, we need to leave excuses and effectively, start moving the body.
Every training starts the same way: Strengthening the body.
Do at least ten push ups, ten sit ups or ten squats, it doesn’t matter what, but start connecting with your body and with your capacities. At this point here in EKF we’ll be glad to share our knowledge as well as guide you with our conditioning training plans.

. Now, Wanna learn your first steps into martial arts? Well, after checking previous point, our tip is: Search for a school to teach you. You don’t need it perfect, don’t look out for the ‘best’ master or the ‘best’ style. Search at least a place to start, that will be enough for the moment.
With your own effort, dedication and commmon sense, you’ll see then if that’s the right place or not and you can always switch later. Don’t use that as an excuse for not starting. Give every style a little bit of time to see if your mind and body flow with that style or school. Even when we love to share our humble knowledge with all of you, NOTHING, but NOTHING replaces a live class with a master, shifu, sensei, teacher, mestre or sabon nim.

. There are no places around your home or for economical reasons you can’t start training there? Keep trying, try to figure it out. Again, NOTHING replaces the ‘live’ training. So, if there’s a chance, go for the live class. If REALLY there’s no chance, count with us for training.

. Our plans are hard for those who just arrived? We know. Understand that EKF has been going on for more than four years (WOW!), so a lot of years with a lot of boys and girls, young and old sharing their training with us, so, a lot of plans are harder than a beginner can do, and sometimes too easy for those who have many years into the martial arts or training in general.
It’s very hard to reach in a complete way to EVERYONE in all their levels, so, that’s why we always recommend: “Too hard for you?” Remove exercises or repetitions, simplify. “Too easy for you?” add repetitions or exercises. If you don’t know how, just ask, either in the comments or at our inbox. We may take a little bit to reply, but we’ll always do (or at least we’ll be there searching for the answer)
This is a concept we’ve taken from the wisdom of the big Bruce Lee, who always said: “Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own” and another big quote from him is: “A Teacher Is Never a Giver of “Truth”; He Is a Guide, a Pointer to the Truth. […] A good teacher is a catalyst”

So, if you’ll train by your own, you will have to become your own master: Push yourself to the discipline, to patience and constancy.

. Have you understood all this, but you don’t know how to start? Remember some basic conceptos: If you are underage, ask for permission. Your parents need to know that you’ll start training so you can get permission and they can take care of you. If you have some specific medical or health condition, consider that on your training and take special care. Your health is the pilar of all your training, so, take care of it more than anything else.

. Understood? Well. Now what? Do just ten squats. But, That’s nothing? Of course, but it’s much more than zero. Or? And once you’ve done ten, maybe you’ll like to do ten push ups. Who knows? Maybe after that you can do ten sit ups or ten more squats. Then, maybe, you’ll start trying to copy one of the techniques shown in our blog or youtube. But do it that way, step by step.

If there’s something that you’ll learn with martial arts it’s the following: PATIENCE.
There are no magic changes, no quick achievements, everything is: DEDICATION, CONSTANCY AND PATIENCE.

Don’t give up. Don’t leave it for tomorrow.
Believe me: YOU CAN DO IT!

Let’s train!

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“No te pongas límites, ponte objetivos”

“No te pongas límites, ponte objetivos”

Muchas veces nos preocupamos por nuestros límites, o creemos que están mucho más cerca de lo que realmente están.

Sí, hay límites, claro que los hay: Nuestra capacidad aeróbica, nuestra capacidad muscular, nuestras articulaciones, nuestra salud, nuestro conocimiento, todos son límites, pero los límites ya están ahí, no hace falta vivir en ellos. En vez de eso, ponte objetivos, cortos, medianos, pero reales.

Una vez que hayas puesto un objetivo concreto, así sea “lograr un minuto y medio de MaBu” ó “patear más alto” ó “aprender una forma corta” ó “lograr entrenar una hora por día”, sea cual sea el objetivo, ahí es donde comienzas a establecer CÓMO vas a llegar a eso que quieres.

¿Quieres lograr el minuto y medio de MaBu?
Bien, alterna días de entrenamiento de MaBu al máximo con descansos y con entrenamientos intermitentes de posturas, avanza tu tiempo de MaBu de a diez segundos y cuando te estanques (limite físico), descansa y deja que lo que ya has fortalecido se “asiente” en tu cuerpo y recuperes tu capacidad. Ahí, vuelve a intentarlo.

¿Quieres lograr patear más alto?
Añade más estiramientos antes y después de entrenar e inclusive has sesiones diarias de estiramiento suave, para que músculos y articulaciones se acostumbren a permanecer estirados.

¿Quieres aprender una forma corta?
Sencillo, mira muchos videos de la forma, pero selecciona solo uno y copia de a UN movimiento, hasta que te salga igual o muy parecido a lo que estás viendo. Luego haz lo mismo con las siguientes dos posturas. Luego encadena todo eso, luego descansa y vuelve a intentar desde el principio, no aprendas más de tres o cuatro movimientos/posturas por semana y al cabo de un mes o más (dependiendo de la forma) ya sabrás “caminar la forma” o sea, la tendrás terminada y luego necesitarás otros meses más para pulir detalles y hacer correcciones. Dependiendo de la forma esto puede demorar más o menos. Si eres nuevo, empieza con algo básico.

¿Quieres entrenar una hora por día?
Ármate un calendario de tu semana, fíjate que espacios tienes libre y ponte alarmas, recordatorios y todo lo que puedas para motivarte a entrenar. ¿Juegas mucho videojuegos, ves mucha tele o pasas mucho tiempo con tu celular? Bueno, recicla ese tiempo, aprovéchalo para entrenar aunque sea media hora, luego conviértela en 45 minutos y luego en una hora. Oblígate al menos a hacerlo una semana y verás los resultados, ponte como recompensa el “jugaré el fin de semana” y piensa que le estás dando SALUD y FUERZA a tu cuerpo. Eso es mucho más valioso.

Sea cual sea el objetivo que elijas, pondrá a prueba tus límites (tiempo, elongación, fuerza, resistencia, paciencia, etc) y ahí es donde tu debes hacer tu esfuerzo, tener perseverancia, voluntad, dedicación y superarlos. No hay secretos, son solo tú y tu capacidad de pasar los obstáculos.

… y recuerda: FALLAR es parte del camino.

Fallar no es algo que “no debería” suceder, todo lo contrario, el fallo es lo que te va marcando la dirección, te enseña y te lleva hasta el éxito. Abraza los fracasos, aprende de ellos y sigue adelante.

¡Vamos! ¡Todos juntos! JIA YOU!

¡A entrenar!

– EKF –
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“Don’t put limits, set objectives”

Many times we worry about our limits or we think that are much closer that they really are.

 

Yes, there are limits, of course. Our aerobic condition, our muscles strenght, our joints, our health, our knowledge, all of these are limits, but limits are already there, you don’t need to live in them. Instead, just set objectives, short and/or medium term, but realistic.

Once you’ve set an objective, either “holding a minute and a half on MaBu” or “kicking higher” or “learn a short form/taolu” or “reach one hour per day of training”, it doesn’t matter which, but there’s where you are going to establish HOW you are going to reach those objectives.

Wanna reach a minute and a half on MaBu?
Ok, altern days of MaBu training at your maximum, with rests and trainings of intermittency with stances, increase your MaBu time 10 seconds per day and when if you get stuck (physical limit) relax and leave what you’ve already trained to “settle down” and recover your capacity. Once there, try again.

Wanna kick higher?
Add more stretching before and after training, even do daily sessions of SOFT stretching, so muscles and joints can get used to be always stretched.

Wanna learn a short form/taolu?
Easy, watch as many videos as possible of the form, but choose just one and copy ONE movement, until you can make it similar to what you are watching there. Then, do the same with the next stance/movement or with two of them. Connect those two three movements from the scratch and take a rest. Try again from the beginning, but nore more than three or four movements/stances per week. And you’ll see after a month or a little bit more (depending on the form) you’ll know how to “walk the form” meaning that you’ll be able to do it completely and then you’ll need one ore two more months to correct details. Depeding on the form it can take more or less. If you are new, always start with a very basic one.

Want to train one hour per day?
Make a calendar for your week, check with times you have available, and set alarms, reminders and whatever you can to keep you up, motivated and aware of your training times. Playing too much videogames or watching too much TV, or just spending too much time with your mobile? Ok, recycle that time, use for training, even if it’s just half an hour, then make it 45 minutes and then an hour. Push yourself, discipline yourself to do it at least for a week and you’ll see the results. Put you as reward “If I do all this training, I’ll play the entire weekend” and think that you will give health and strenght to your body. That’s much more valuable.

Whatever your objective is, it will challenge your limits (time, stretching, strenght, stamina, patience, etc) and there’s where you need to do your effort, perseverance, will, dedication and you’ll fulfill your objectives. There are no secrets, it’s just you and your capacity to overcome to obstacles.

… And remember: FAILING is part of the way

Failing isn’t something that “shouldn’t happen”, all the opposite, failure is what will guide your way, will teach you and will finally reach you to success. Embrace failure, learn from it and keep moving forward.

Come on! All together! JIA YOU!

Let’s train!

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Sé tu mismo | Be yourself

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.

Siempre se tú mismo, exprésate tú mismo, ten fe en ti mismo, no salgas y busques una personalidad exitosa y la dupliques.

– Bruce Lee –

ESTE es el mensaje más importante que nos gusta compartir. Sean genuinos a ustedes mismos. Sean locos, sean diferentes, sean lo que sean, pero que sea real.

THIS is the most important message we’ll like to share. Be genuine, be yourselves. Be crazy, be different, whatever you chose to be, but be real.

– EKF –

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Mejorar la fuerza de los puños | Improve your punching power

Como mejorar la fuerza de los puños
How to improve punching power

Nota breve | Quick note
Recuerden, NO HAY trucos mágicos, esto se trata de entrenar,  entrenar y ENTRENAR.
Remember, there are NO magic tricks, this is about training, training and TRAINING.

** TIPS **

. FUERZA DE LAS PIERNAS
Incrementa la fuerza de tus piernas: Sentadillas, estocadas, burpees, saltos, carreras, trotes, todo lo que ayude a aumentar la fuerza general de tus piernas, cooperará con la fuerza de tu pegada. Recuerda que el poder real de cualquier boxeador/peleador, está en sus pies y como se desplaza.

. LEGS STRENGHT
Increase the strenght of your legs: Squats, lunges, burpees, jumps, sprints, run, whatever helps to increase the general strenght of your legs, will cooperate with the strenght of your strike. Remember, the real power of a boxer/fighter, it’s on your feet and the how he/she moves.

. ROTACIÓN/ABDOMEN
Cualquier ejercicio de rotación de cintura va a sumar fuerza a los golpes. Si solo se golpea con la fuerza de un brazo, es una fuerza limitada, en cambio, si el torso completo gira, suma la fuerza y el peso de la mitad del cuerpo al golpe. Rotaciones de cintura, abdominales cruzadas, russian twist, todo ayuda.
. ROTATION/CORE
Whatever exercise of core rotation will add strenght to the punches. If you only use the muscles of your arm, that’s a limited strenght, but if you use the whole waist to rotate, you add the weight and strenght of the half of your body to the strike. Waist rotations, crossed sit ups, russian twists, everything helps.

. RELAJA Y TENSA
La clave de no agotar tus energías de un golpe potente es la capacidad de pasar de relajado a tensionado. Si te mantienes relajado y al momento de golpear tensas todos los músculos involucrados (y no más) para luego relajarlos, no solo tendrás más velocidad, sino también más potencia de golpe (mientras la técnica sea buena)
. RELAX AND TENSE
The key to avoid draining your energy on a powerful strike is the capacity to switch from relaxed to tense. If you keep yourself relaxed at all times and only tense all of the involved muscles (and not more) for then relaxing them again, you’ll have not just speed, but also more punching power.

. CORTO Y PRECISO
Controlar el recorrido de los movimientos, controlar los ángulos, controlar el timing y controlar la precisión de los movimientos va a ser mucho más efectivo que lanzar mil golpes con máxima potencia. Claro, este punto en particular requiere de mucho tiempo y experiencia. Pero a lo que apuntamos con este punto en particular es en practicar diferentes ángulos cuando se practica en la bolsa, cuando se hace sparring y cuando se hace boxeo de sombra o focos, concentrarse en hacer combinaciones cortas, precisas y con ángulos diferentes a los clásicos o “básicos”
. SHORT AND PRECISE
Controlling the trajectory of the moves, the angles, the timing and the accuracy of all movements it’s much more effective than dropping a thousand punches with full power. Of course, this specific point requires of much more experience and time. But what we mean here is to work on the different angles when on the bag, when sparring, when shadowboxing or mit striking, using different angles, short and precise combinations than the clasic ones.

. PRACTICAR, PRACTICAR, PRACTICAR
Lo dicho. No hay otro secreto. Hay que practicar con todos los elementos y compañeros, ya que el timing y la precisión requieren de reflejos, que se desarrollan en el trabajo con otros. Pero mientras tanto, practiquen no desperdiciar su energía, concentrar los golpes en combinaciones claras y con la guardia/cabeza bien ubicada. Practiquen, practiquen y practiquen. No hay otra manera.
. PRACTICE, PRACTICE, PRACTICE
Just said. There’s no other secret. You have to practice with every element and partner you have around, as timing and accuracy require of reflects, which are developed working with others. But in the meantime, practica on not wasting energy, focus on short and clear combinations with your guard/heard well placed. Practice, practice and practice. There’s no other way.

Ya saben… you know…

¡A entrenar! Let’s train!
– EKF –
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Barrida hacia atrás | Back sweep

Antes que nada veamos como la gran maestra Jade Xu hace la barrida hacia atrás
Before, let’s see how the great master Jade Xu performs the back sweep


Como se puede ver el comienzo es con una postura precisa, equilibrada.
As you can see, the start is with a steady and precise stance.

1.
. Comenzar desde un GongBu bien hecho, con los brazos bien extendidos
. Start on GongBu stance properly done, with arms well extended.

2.
. Llevar los brazos bien extendidos hacia un lado, pero sin desarmar el GongBu
. Move your arms totally extended to one side, but without dropping the GongBu

3.
. Bajar a un PuBu, pero con las manos al piso y elevando el talón de la pierna base (ya que giraremos sobre la punta de dicho pie)
. Drop down to a PuBu, but with hands to the floor and lifting the root heel (as you need to rotate over the top of that foot)

4.
. Manteniendo el pie que dibuja el círculo (o semi-circulo si es 180 grados) totalmente apoyado y la pierna extendida totalmente, trazar el dibujo, rotando sobre la punta del pie de base y manteniendo la espalda derecha y la altura baja.
. Keeping the foot that draws the circle (or half circle on the 180 degrees sweep) completely grounded and the other leg completely extended, draw the circle, rotating over the top of the root foot and keeping your back as straight as possible and your stance as low as possible.

5.
. Cuando finalizamos los 180 o 360 grados, formamos nuevamente un GongBu, pero con pico de grulla y palma al frente.
. When the circle is ended (either 180 or 360 degrees) return to a GongBu, but with crane’s hand behind and one-hand push in the front.


—–

Con el tiempo, añádanle más fuerza al impulso de los brazos y de la pierna.
With the time, add strenght and speed to the hands and legs.

¡Practiquen, practiquen y practiquen! No hay más secreto que ese.
Practice, practice and practice! There’s no other secret!

¡A repetirlo mil veces! Repeat it a thousand times!

¡A entrenar! Let’s train!

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¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas? | How do I get more flexible for the kicks?

PREGUNTA DE LA SEMANA | INQUIRY OF THE WEEK

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¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas?
How do I get more flexible for the kicks?

(Español)

Muchos nos preguntan como volverse más flexibles, bien, ese camino suele ser un camino lento y que requiere mucha dedicación. Hay personas que excepcionalmente tienen buena elongación sin practicarlo, pero la mayoría de nosotros debemos practicarla aparte.

Primero, algunas aclaraciones:

1. La elongación NO va a mejorar por forzarla de forma bruta, pero SÍ intentando superar el margen de dolor del estiramiento, con suavidad, constancia y paciencia.

2. La elongación no solo sirve para las patadas, las posturas mejorarán y por ende, las formas/taolu. La elongación, es fundamental para el WuShu/KungFu mientras que quizás no lo es tanto para otras artes marciales, cada uno, conoce su camino.

3. Elongar no es solo estirar las piernas, también la espalda (puente, por ejemplo), los hombros y muñecas. El cuerpo entero debe volverse más flexible.

4. La razón por la que es tan difícil mejorar la elongación cuando uno entrena seguido es porque si estás entrenando seguido y bien, es probable que tu cuerpo esté en tensión y los músculos luego de calentar en el entrenamiento, al enfriarse tienden a encogerse y comprimirse, por lo que estirar será aún más difícil, pero está bien, es el camino natural.

5. Todos tienen sus distintas teorías sobre CUÁNDO conviene estirar: Antes de entrenar, después de entrenar, a la mitad del entrenamiento, etc. En WuShu / KungFu es tan necesaria la elongación, que se suele estirar antes, durante y después, pero principalmente antes y después. El orden sería: Calentamiento – Estiramiento – Entrenamiento – Estiramiento – Relajación. Pero puede variar de clase en clase o de escuela en escuela, nadie tiene una verdad absoluta.
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Aclarados estos puntos, vamos a dar algunas formas generales de estirar, para luego ayudarlos con algunos videos con ejercicios.

. Estiramiento en el piso: A veces ayudados por una superficie blanda para ayudarnos, sea colchoneta, alfombra o lo que sea, nos sentamos en el piso y comenzamos a estirar, por ejemplo con las piernas separadas y perfectamente extendidas, yendo hacia una pierna (unos 20 segundos aprox), luego a la otra y luego al medio. Separar al máximo cuando vamos al medio. Luego pueden juntar ambas piernas extendidas e ir hacia la punta de los pies. Recuerden que lo importante NO ES tocar con la frente la rodilla, sino tocar el pie con el mentón. Esto hará que su espalda quede mejor alineada.

Estiramientos en el piso hay MUCHOS que pueden hacer y TODOS son necesarios. Nuestro consejo si tienen poco tiempo es que agarren una serie de 3 a 5 ejercicios y los hagan todos los días, pueden hacer Lunes, Miercoles y Viernes una secuencia y Martes, Jueves y sábados otra línea distinta.

. Estiramientos de pie: Siempre ayudados de alguna superficie estable donde podamos apoyarnos, hay muchos ejercicios más y aquí lo importante es aprovechar la altura, pero no debemos descuidar la posición de la cadera y del pie que permanece abajo. Si estiran de frente, habrá un pie apoyado sobre la superficie superior mientras que el pie que queda de base debe apuntar hacia adelante, o sea, hacia el pie que está arriba. Si en cambio estiramos de costado, el pie de base apuntará hacia afuera y NO hacia el pie que está apoyado en altura.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Estiramientos dinámicos: Estos estiramientos suelen darse de forma natural en la práctica del WuShu / KungFu y en muchas artes marciales suelen ser los únicos entrenamientos de flexibilidad que tienen. Los estiramientos dinámicos son básicamente las técnicas que por repetición, nos mejoran la elongación, por ejemplo: las patadas altas. Cualquier patada alta mejorará poco a poco su altura si se practica de forma correcta y con dedicación.

También se pueden considerar así a los trabajos de las posturas, que BIEN REALIZADOS mejorarán la apertura de cadera y el estiramiento de las piernas.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

Mucho de lo que ven en estos videos puede verse imposible y casi que lo es, pero estos son personas con MUCHOS años de práctica real. Así que no se desanimen, todo lo contrario, que los motive a mejorar cada día.

Algo más, los ejercicios que vemos en los que deben acostarse en el piso, háganlos sobre una superficie más o menos blanda y no dejen de hacerlos ya que alivian los dolores de espalda que puedan causar los entrenamientos.

Repetimos una vez más: NO fuercen el estiramiento, pero tampoco se dejen intimidar por el dolor de la elongación, intenten llegar a su máximo REAL, pero SIN lastimarse.

Ármense su propia secuencia de estiramientos, pero que contenga estiramientos frontales, laterales, de apertura de piernas extendidas y de apertura de cadera también, TODO es necesario.

Cualquier consulta, estamos aquí para ayudarlos.

¡A estirar!

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(English)

Lots of you ask How to become more flexible, well, that path is usually a slow path that requires a lot of dedication. There’s people exceptionally flexible without practicing, but most of us need to practice it by our own.

First, let’s clarify some things:

1. Your stretching WON’T improve for brutally forcing it, but IT WILL by always trying to reach your maximum and overcoming the basic pain of the stretch, softly with constancy and patience.

2. Stretching isn’t just “for the kicks”, the stances will improve, so forms/taolu will do, it also helps to avoid injuries during training.

3. Stretching isn’t just about the legs, you have also to stretch your back (bridge, for example) shoulders and wrists. The whole body needs to become flexible.

4. The reason why is so hard to improve the flexibility it’s because while you are in hard training, your muscles and tension will tend to cool down when you stop training, when cooling down, the muscles will tend to compress, so stretching will looks harder, but that’s ok, that’s the natural way it goes.

5. Everyone has their own theories about WHEN is better to stretch: Before training, after training, in the middle of the training, etc. In WuShu / Kung Fu stretching is SO necessary that we usually do it before, during and after. The usual order in a class is: Warm Up – Stretch – Training – Stretch – Cool down. Of course this may change from school to school or from class to class.

Cleared these points, let’s see some general ways to stretch, so then we can share videos.

. Floor streching: Sometimes helps to use a soft surface, like a pad, carpet or something like that. We’ll sit on the floor and start stretching, for example with legs spread going to one leg (20 secs aprox) and then to the other, and then to the middle. Stretch and spread at maximum when going to the middle. Then you can join legs and go to the top of your feet. Remember that the important here isn’t to touch your knees with your head, but your feet with your chin. That will make your back to be better alligned.

This is just an example, there are a lot of floor stretches and ALL of them are somehow necessary. Our advice if you don’t have much time is to take a few exercises (3 or 5) and do them every day. You can do a few Monday, Wednesday and Friday and then other sequence on Tuesday, Thursday and Saturdays.

. Standing stretches: You need some high surfarce where to put your foot, there are lots of exercises to do here and the important thing is to take advantage of the height. But remember, keep an eye on the base foot, if stretching frontally keep the base foot poiting forward, if stretching to the side the base foot may point outwards.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Dynamic stretching: These stretching are usually more natural in the WuShu/Kung Fu training and in lots of martial arts are the only flexibility trainings that exist. Dynamic stretching are basically techniques that for its repetition will help improve the stretch, for example: the high kicks. Every high kick will improve a little bit your stretch if properly performed and with dedication.

You can also consider the same with the stances work, that WELL performed can improve the hips opening and legs stretching.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

A lot of what you see in these videos may look IMPOSSILE and it almost is, but these people have LOTS of years of REAL training. So, don’t feel discouraged, all the opposite, use it to motivate yourself to improve every day.

Something else, the exercises in which you need to lay down on the floor, do them on a soft surface and don’t stop doing them as these are helping to relieve the back pain usually caused during hard trainings.

Once again: DON’T push the stretching, but also don’t let yourselves be intimidated by the pain of the stretching, try to reach your REAL limit, but WITHOUT hurting yourselves.

Make your own sequence of stretching, but make it complete, containing front stretch, side strech, hips opening, spread legs extension, etc. EVERYTHING is necessary.

If any question, we are here to help.
Let’s stretch!

– EKF –
entrenandokungfu.wordpress.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw

Sobre el MaBu y otras posturas .. | About MaBu and other stances…

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(Español – Scroll down for english)

Nos alegra mucho que hayan aceptado el desafío del MaBu, el MaBu hecho de forma correcta fortalecerá sus piernas, tanto para las patadas, como para los saltos y casi cualquier otro movimiento.

No lo subestimen, debe ser parte del entrenamiento de todos los días (aunque NO hace falta que todos los días lleguen a su máximo). Añadir un minuto o un minuto y medio de MaBu a su plan de entrenamiento diario o cada dos días, reforzará todas las demás posturas y técnicas.

Así mismo, recuerden que otras posturas más difíciles (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) son igualmente necesarias, pero no se deben hacer por tanto tiempo para no perjudicar las rodillas.

Posturas como el PuBu y el DuLiBu pueden requerir de mayor elongación (practiquen eso también diariamente) mientras que otras como el XuBu y el GongBu más fuerza de piernas que elongación (aunque en todas las posturas se necesita elasticidad y fuerza/resistencia muscular).

No hay secretos de como entrenar las posturas, se pueden hacer sentadillas, entrenamiento de gimnasio (con pesas o máquinas), se pueden usar kettlebells, tobilleras y lo que quieran, TODO ayuda, pero solo ENTRENAR POSTURAS los ayudará a MEJORAR POSTURAS. ¿Entendido? 😉

Ahora, les dejamos un plan muy breve para entrenar sus posturas.
¡Vamos!

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. Calentamiento (5 a 15 mins)
. 30 Segs GongBu (cada lado)
. 10 danpaijiao (empeine a la palma)
. 1 Minuto MaBu
. 10 zhengtitui (punta del pie a la frente)
. 45 Segs BanMaBu (Cada lado) (http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (circulares hacia afuera)
. 30 Segs DuLiBu (cada lado)
. 10 lihetui (circulares hacia adentro)
. 15 Segs XuBu (cada lado)
. 10 Cetitui (patada lateral)

Añadan o quiten las posturas que quieran/necesiten entrenar.
¡Todos los días, aunque sea un poco!

JIA YOU!
¡¡A entrenar!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

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(English)
Glad you’ve accepted the MaBu challenge, MaBu done in a proper way will strengthen your legs, as well for kicks as for jumps and almost every other movement.

Don’t underestimate it, it must be part of daily training (even when you DON’T need to make it every day to the maximum). Add a minute or a minute and a half to your daily training plan or every two days, it will strengthen all the stances and techniques.

Also, remember that harder stances (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) are equally necessary, but you shouldn’t make them so long as the MaBu to avoid hurting your joints.

Stances like PuBu and DuLiBu may require a better stretching (practice that daily too) while other stances as XuBu and GongBu require more strenght on your legs than stretching (but anyway every stance needs elasticity and strenght/stamina on the legs).

There are NO secrets to train stances, you can do squats, gym training (with weight or machines), kettlebells, leg weights and whatever you want, EVERYTHING HELPS, but ONLY TRAINING STANCES WILL IMPROVE STANCES. Got it? 😉

Now we’ll leave you a brief plan to train your stances.
Come on!

clip_image010. Warmup (5 to 15 mins)
. 30 Secs GongBu (each side)
. 10 danpaijiao (instep slap with hand)
. 1 Minute MaBu
. 10 zhengtitui (foot to the head)
. 45 Secs BanMaBu (each side)(http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (outside crescent kicks)
. 30 Secs DuLiBu (each side)
. 10 lihetui (inside crescent kicks)
. 15 Secs XuBu (each side)
. 10 Cetitui (side kick)

Add or remove stances that you need or want to train.
Every day, even if it’s just a little.

JIA YOU!
Let’s train!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

 

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"Busca la verdad en tus propias experiencias. Absorbe lo que es útil para ti. Descarta lo que es inútil para ti. Agrega lo que es útil de tal manera que sea particularmente tuyo" – Bruce Lee –