Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Bien, ahora sí es el turno del puño que se ve más comúnmente en las competencias y deportes de contacto: El puño del Sanda/Sanshou. Para poder resumir, vamos a llamarlo “puño sanda“, aunque no es un término muy preciso, sí nos va a servir para agregarlo a nuestros planes de entrenamiento, así como hicimos con el “puño tradicional” previamente.

¿Por qué “puño sanda”?

El Kung Fu tuvo muchas “reformas” en su larga existencia y una de ellas fueron las aplicadas para las milicias y competiciones abiertas, entonces, los practicantes de Kung Fu se paraban más bien como vemos a cualquier otro luchador de Kick Boxing, Muay Thai ó artes marciales parecidas, aunque con ligeras variaciones. Esta posición, más curvada, dinámica en la distribución de peso y con la guardia arriba (punto importantísimo) permite más versatilidad en la combinación del uso de piernas y puños, así como en los bloqueos. (Ver más información sobre Sanda: http://es.wikipedia.org/wiki/San_Da)

 

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No nos vamos a extender mucho en cada arte marcial, pero usando la lógica entendemos que la guardia y posiciones de los pies de Boxeo (deporte de contacto) son como son porque no consideran las patadas, así como alguien que practica Muay Thai se acostumbra a recibir más golpes al abdomen y suben un poco más la guardia a la altura de la cabeza, buscando también libertad para las piernas y protegerse ante patadas a la cabeza también. Exactamente así es como cada arte marcial adapta su guardia a cada estilo de combate, torneo, preferencias de los entrenadores y capricho de cada luchador.
Para practicar el “Puño Sanda” debemos adoptar una guardia y bueno, ustedes elegirán, adaptarán y deformarán la suya a gusto, nosotros, sugerimos alguna de las siguientes para empezar:

Bien, en el informe anterior vimos el “puño tradicional”, en el cual el trabajo lo hace la cintura, la espalda, los hombros y la fuerza centrífuga de rotación de todo el torso al llevar y traer los puños. Bien, si bien el “puño sanda” es bastante diferente, esa fuerza centrífuga está igualmente siendo utilizada y deben encontrarla y aprovecharla.

¿Cómo ejecutar el “puño sanda”?

Muy sencillo. Imaginando que estamos con el pie izquierdo adelantado, vamos a iniciar el movimiento con ambas manos cubriendo los costados de la cabeza, como se puede observar en la imagen de la guardia. Como ejemplo utilizaremos un golpe de “Jab” (http://www.youtube.com/watch?v=_dciYXIQGmk) aunque no lo hacemos exactamente en nuestra escuela como en el vídeo, hay algunos buenos consejos a los cuales prestar atención.
Ahora sí:

Pasos para ejecutar el puño Sanda:

–          El pie izquierdo (adelantado) se aferra al piso.

–          Al mismo tiempo, todo el cuerpo comienza a desplazarse hacia delante, como llevado por el pie.

–          La rodilla se adelanta ligeramente, la cadera comienza a rotar en esa dirección.

–          La cintura acompaña y ayuda a extender el brazo (sin subir los hombros y dejando el otro brazo cubriendo la cabeza) hasta el punto previo a la completa extensión del brazo, donde impacta.

–          Así como todo ese movimiento encadenado llega, vuelve de la misma manera, como un latigazo.

Comiencen ese trabajo LENTAMENTE y luego vayan agregándole velocidad y luego fuerza, trabajando “por capas” van a lograr un movimiento más técnico, más depurado.

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Para el “cross” o “recto cruzado”, se utiliza el mismo concepto, sólo que en el paso 2, donde el cuerpo comienza a ir hacia el pie adelantado y la cadera comienza a rotar, se cambia la rotación de toda la cadera y cintura de forma cruzada al cuerpo, por ejemplo:

Cross:

–          Pie izquierdo se agarra bien al piso

–          La rodilla izquierda se adelanta, cargándole peso a esa pierna (hasta aquí, igual que el anterior)

–          El lado derecho de la cadera, así como la cintura, rodilla y pie derecho, comienzan a rotar de derecha a izquierda o sea en dirección cruzada al pie adelantado (Así los diferenciamos en nuestra escuela)

–          El brazo derecho impacta al centro del cuerpo o cruzado a la línea de nuestro cuerpo y todo el movimiento encadenado vuelve a la guardia luego del impacto.

Sencillo. El golpe va y vuelve con la misma velocidad, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante para añadir fuerza, pero debe volver rápidamente atrás, ya que las patadas a las piernas están dentro del reglamento del Sanda y podrían llegarnos con una o con un derribo (que también son muy comunes en Sanda y que veremos en próximos informes)

¿Pero acaso todo ese movimiento encadenado no hace muy “previsible” el movimiento?

 

Sí.
Claro que sí.
Pero eso no significa que deban hacerlo tan visible, ese encadenamiento de fuerza DEBE estar porque es lo que le da consistencia al ataque, pero eso no significa que el oponente deba ver todo eso antes de sentir el golpe. Debería salir como un relámpago, del pie al puño en menos de una milésima de segundo, moviendo el cuerpo en conjunto.

Eso queda en su entrenamiento y la depuración, perfeccionamiento y trabajo de su técnica.

 

¿Cómo depurar este movimiento?

´Hay muchos métodos, uno sencillo, es utilizando un foco para entrenar o un compañero que les ayude de “sparring”, intenten lanzar tan rápido como puedan los golpes, uno cada 10 segundos más o menos (recuerden el concepto de relajación-tensión-relajación que vimos en el “Puño Tradicional”). No tienen que impactar al sparring, ya que este tiene que poder verlos tranquilo, golpeen al aire o a un foco, ida y vuelta rápida y técnica.

A medida que hacemos eso el compañero debe mirar y decirles qué parte del cuerpo les está delatando el movimiento, una cosa que es muy común es que el adelantamiento de la rodilla delate el golpe y aunque es una fracción de segundo, créanme que en la euforia del combate, ese mínimo movimiento será suficiente para que el oponente suba la guardia o se mueva.

Sean ustedes mismos los jueces al practicar, tienen que sentirse rápidos, explosivos, contundentes, en la ida y en la vuelta y no “desarmarse” al golpear.

¿Qué puntos a tener en cuenta?

1)      No perder la guardia al lanzar un golpe

2)      No levantar demasiado el pie de atrás (que jamás pierda contacto con el piso)

3)      No elevar los hombros demasiado, mantenerse relajado.

4)      Los dos nudillos que impactan son los del índice y dedo medio, los más pequeños no deberían impactar jamás, aunque a veces el cansancio o un esquive del rival, harán que impacten.

5)      No volver el golpe demasiado predecible, cuidando todos los movimientos durante la ejecución.

6)      No delatar los golpes con los ojos.

7)      No retrasar el brazo que va a golpear antes de iniciar el golpe.

8)      PRACTICAR MUCHO… miren videos, entrenen con distintas personas, entrenen de distintas maneras (bolsa, focos, sparring, boxeo de sombra, etc)

Consulten cualquier duda con o envíen su experiencia, sus comentarios o si quieren agregar algo, estamos para eso, aquí y en nuestro Facebook:  https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?ref=hl

Donde también podrán encontrar más descripciones de técnicas, planes de entrenamiento, estiramientos y ¡¡Mucho más!!

¡¡A ENTRENAR!!

4 comentarios en “Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)”

    1. Claro que solo es básico y esencial, el Kung Fu es un arte marcial de las más amplias, así que esto es para ir construyendo entre todos, hay mucho más material en nuestro Facebook! Like it! 😉

  1. Hola espero esten bien, mí inquietud es saber si es posible recibir información para entrenar utilizando medios electronicos pues por los horarios de mí trabajo no he podido asistir a una academia, gracias.

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