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¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas? | How do I get more flexible for the kicks?

PREGUNTA DE LA SEMANA | INQUIRY OF THE WEEK

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¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas?
How do I get more flexible for the kicks?

(Español)

Muchos nos preguntan como volverse más flexibles, bien, ese camino suele ser un camino lento y que requiere mucha dedicación. Hay personas que excepcionalmente tienen buena elongación sin practicarlo, pero la mayoría de nosotros debemos practicarla aparte.

Primero, algunas aclaraciones:

1. La elongación NO va a mejorar por forzarla de forma bruta, pero SÍ intentando superar el margen de dolor del estiramiento, con suavidad, constancia y paciencia.

2. La elongación no solo sirve para las patadas, las posturas mejorarán y por ende, las formas/taolu. La elongación, es fundamental para el WuShu/KungFu mientras que quizás no lo es tanto para otras artes marciales, cada uno, conoce su camino.

3. Elongar no es solo estirar las piernas, también la espalda (puente, por ejemplo), los hombros y muñecas. El cuerpo entero debe volverse más flexible.

4. La razón por la que es tan difícil mejorar la elongación cuando uno entrena seguido es porque si estás entrenando seguido y bien, es probable que tu cuerpo esté en tensión y los músculos luego de calentar en el entrenamiento, al enfriarse tienden a encogerse y comprimirse, por lo que estirar será aún más difícil, pero está bien, es el camino natural.

5. Todos tienen sus distintas teorías sobre CUÁNDO conviene estirar: Antes de entrenar, después de entrenar, a la mitad del entrenamiento, etc. En WuShu / KungFu es tan necesaria la elongación, que se suele estirar antes, durante y después, pero principalmente antes y después. El orden sería: Calentamiento – Estiramiento – Entrenamiento – Estiramiento – Relajación. Pero puede variar de clase en clase o de escuela en escuela, nadie tiene una verdad absoluta.
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Aclarados estos puntos, vamos a dar algunas formas generales de estirar, para luego ayudarlos con algunos videos con ejercicios.

. Estiramiento en el piso: A veces ayudados por una superficie blanda para ayudarnos, sea colchoneta, alfombra o lo que sea, nos sentamos en el piso y comenzamos a estirar, por ejemplo con las piernas separadas y perfectamente extendidas, yendo hacia una pierna (unos 20 segundos aprox), luego a la otra y luego al medio. Separar al máximo cuando vamos al medio. Luego pueden juntar ambas piernas extendidas e ir hacia la punta de los pies. Recuerden que lo importante NO ES tocar con la frente la rodilla, sino tocar el pie con el mentón. Esto hará que su espalda quede mejor alineada.

Estiramientos en el piso hay MUCHOS que pueden hacer y TODOS son necesarios. Nuestro consejo si tienen poco tiempo es que agarren una serie de 3 a 5 ejercicios y los hagan todos los días, pueden hacer Lunes, Miercoles y Viernes una secuencia y Martes, Jueves y sábados otra línea distinta.

. Estiramientos de pie: Siempre ayudados de alguna superficie estable donde podamos apoyarnos, hay muchos ejercicios más y aquí lo importante es aprovechar la altura, pero no debemos descuidar la posición de la cadera y del pie que permanece abajo. Si estiran de frente, habrá un pie apoyado sobre la superficie superior mientras que el pie que queda de base debe apuntar hacia adelante, o sea, hacia el pie que está arriba. Si en cambio estiramos de costado, el pie de base apuntará hacia afuera y NO hacia el pie que está apoyado en altura.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Estiramientos dinámicos: Estos estiramientos suelen darse de forma natural en la práctica del WuShu / KungFu y en muchas artes marciales suelen ser los únicos entrenamientos de flexibilidad que tienen. Los estiramientos dinámicos son básicamente las técnicas que por repetición, nos mejoran la elongación, por ejemplo: las patadas altas. Cualquier patada alta mejorará poco a poco su altura si se practica de forma correcta y con dedicación.

También se pueden considerar así a los trabajos de las posturas, que BIEN REALIZADOS mejorarán la apertura de cadera y el estiramiento de las piernas.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

Mucho de lo que ven en estos videos puede verse imposible y casi que lo es, pero estos son personas con MUCHOS años de práctica real. Así que no se desanimen, todo lo contrario, que los motive a mejorar cada día.

Algo más, los ejercicios que vemos en los que deben acostarse en el piso, háganlos sobre una superficie más o menos blanda y no dejen de hacerlos ya que alivian los dolores de espalda que puedan causar los entrenamientos.

Repetimos una vez más: NO fuercen el estiramiento, pero tampoco se dejen intimidar por el dolor de la elongación, intenten llegar a su máximo REAL, pero SIN lastimarse.

Ármense su propia secuencia de estiramientos, pero que contenga estiramientos frontales, laterales, de apertura de piernas extendidas y de apertura de cadera también, TODO es necesario.

Cualquier consulta, estamos aquí para ayudarlos.

¡A estirar!

– EKF –
entrenandokungfu.wordpress.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw
(English)

Lots of you ask How to become more flexible, well, that path is usually a slow path that requires a lot of dedication. There’s people exceptionally flexible without practicing, but most of us need to practice it by our own.

First, let’s clarify some things:

1. Your stretching WON’T improve for brutally forcing it, but IT WILL by always trying to reach your maximum and overcoming the basic pain of the stretch, softly with constancy and patience.

2. Stretching isn’t just “for the kicks”, the stances will improve, so forms/taolu will do, it also helps to avoid injuries during training.

3. Stretching isn’t just about the legs, you have also to stretch your back (bridge, for example) shoulders and wrists. The whole body needs to become flexible.

4. The reason why is so hard to improve the flexibility it’s because while you are in hard training, your muscles and tension will tend to cool down when you stop training, when cooling down, the muscles will tend to compress, so stretching will looks harder, but that’s ok, that’s the natural way it goes.

5. Everyone has their own theories about WHEN is better to stretch: Before training, after training, in the middle of the training, etc. In WuShu / Kung Fu stretching is SO necessary that we usually do it before, during and after. The usual order in a class is: Warm Up – Stretch – Training – Stretch – Cool down. Of course this may change from school to school or from class to class.

Cleared these points, let’s see some general ways to stretch, so then we can share videos.

. Floor streching: Sometimes helps to use a soft surface, like a pad, carpet or something like that. We’ll sit on the floor and start stretching, for example with legs spread going to one leg (20 secs aprox) and then to the other, and then to the middle. Stretch and spread at maximum when going to the middle. Then you can join legs and go to the top of your feet. Remember that the important here isn’t to touch your knees with your head, but your feet with your chin. That will make your back to be better alligned.

This is just an example, there are a lot of floor stretches and ALL of them are somehow necessary. Our advice if you don’t have much time is to take a few exercises (3 or 5) and do them every day. You can do a few Monday, Wednesday and Friday and then other sequence on Tuesday, Thursday and Saturdays.

. Standing stretches: You need some high surfarce where to put your foot, there are lots of exercises to do here and the important thing is to take advantage of the height. But remember, keep an eye on the base foot, if stretching frontally keep the base foot poiting forward, if stretching to the side the base foot may point outwards.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Dynamic stretching: These stretching are usually more natural in the WuShu/Kung Fu training and in lots of martial arts are the only flexibility trainings that exist. Dynamic stretching are basically techniques that for its repetition will help improve the stretch, for example: the high kicks. Every high kick will improve a little bit your stretch if properly performed and with dedication.

You can also consider the same with the stances work, that WELL performed can improve the hips opening and legs stretching.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

A lot of what you see in these videos may look IMPOSSILE and it almost is, but these people have LOTS of years of REAL training. So, don’t feel discouraged, all the opposite, use it to motivate yourself to improve every day.

Something else, the exercises in which you need to lay down on the floor, do them on a soft surface and don’t stop doing them as these are helping to relieve the back pain usually caused during hard trainings.

Once again: DON’T push the stretching, but also don’t let yourselves be intimidated by the pain of the stretching, try to reach your REAL limit, but WITHOUT hurting yourselves.

Make your own sequence of stretching, but make it complete, containing front stretch, side strech, hips opening, spread legs extension, etc. EVERYTHING is necessary.

If any question, we are here to help.
Let’s stretch!

– EKF –
entrenandokungfu.wordpress.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw