Archivo de la etiqueta: kungfu

“No te pongas límites, ponte objetivos”

“No te pongas límites, ponte objetivos”

Muchas veces nos preocupamos por nuestros límites, o creemos que están mucho más cerca de lo que realmente están.

Sí, hay límites, claro que los hay: Nuestra capacidad aeróbica, nuestra capacidad muscular, nuestras articulaciones, nuestra salud, nuestro conocimiento, todos son límites, pero los límites ya están ahí, no hace falta vivir en ellos. En vez de eso, ponte objetivos, cortos, medianos, pero reales.

Una vez que hayas puesto un objetivo concreto, así sea “lograr un minuto y medio de MaBu” ó “patear más alto” ó “aprender una forma corta” ó “lograr entrenar una hora por día”, sea cual sea el objetivo, ahí es donde comienzas a establecer CÓMO vas a llegar a eso que quieres.

¿Quieres lograr el minuto y medio de MaBu?
Bien, alterna días de entrenamiento de MaBu al máximo con descansos y con entrenamientos intermitentes de posturas, avanza tu tiempo de MaBu de a diez segundos y cuando te estanques (limite físico), descansa y deja que lo que ya has fortalecido se “asiente” en tu cuerpo y recuperes tu capacidad. Ahí, vuelve a intentarlo.

¿Quieres lograr patear más alto?
Añade más estiramientos antes y después de entrenar e inclusive has sesiones diarias de estiramiento suave, para que músculos y articulaciones se acostumbren a permanecer estirados.

¿Quieres aprender una forma corta?
Sencillo, mira muchos videos de la forma, pero selecciona solo uno y copia de a UN movimiento, hasta que te salga igual o muy parecido a lo que estás viendo. Luego haz lo mismo con las siguientes dos posturas. Luego encadena todo eso, luego descansa y vuelve a intentar desde el principio, no aprendas más de tres o cuatro movimientos/posturas por semana y al cabo de un mes o más (dependiendo de la forma) ya sabrás “caminar la forma” o sea, la tendrás terminada y luego necesitarás otros meses más para pulir detalles y hacer correcciones. Dependiendo de la forma esto puede demorar más o menos. Si eres nuevo, empieza con algo básico.

¿Quieres entrenar una hora por día?
Ármate un calendario de tu semana, fíjate que espacios tienes libre y ponte alarmas, recordatorios y todo lo que puedas para motivarte a entrenar. ¿Juegas mucho videojuegos, ves mucha tele o pasas mucho tiempo con tu celular? Bueno, recicla ese tiempo, aprovéchalo para entrenar aunque sea media hora, luego conviértela en 45 minutos y luego en una hora. Oblígate al menos a hacerlo una semana y verás los resultados, ponte como recompensa el “jugaré el fin de semana” y piensa que le estás dando SALUD y FUERZA a tu cuerpo. Eso es mucho más valioso.

Sea cual sea el objetivo que elijas, pondrá a prueba tus límites (tiempo, elongación, fuerza, resistencia, paciencia, etc) y ahí es donde tu debes hacer tu esfuerzo, tener perseverancia, voluntad, dedicación y superarlos. No hay secretos, son solo tú y tu capacidad de pasar los obstáculos.

… y recuerda: FALLAR es parte del camino.

Fallar no es algo que “no debería” suceder, todo lo contrario, el fallo es lo que te va marcando la dirección, te enseña y te lleva hasta el éxito. Abraza los fracasos, aprende de ellos y sigue adelante.

¡Vamos! ¡Todos juntos! JIA YOU!

¡A entrenar!

– EKF –
http://www.entrenandokungfu.com
IG: @entrenandokungfu
FB: http://www.facebook.com/EntrenandoKungFu

“Don’t put limits, set objectives”

Many times we worry about our limits or we think that are much closer that they really are.

 

Yes, there are limits, of course. Our aerobic condition, our muscles strenght, our joints, our health, our knowledge, all of these are limits, but limits are already there, you don’t need to live in them. Instead, just set objectives, short and/or medium term, but realistic.

Once you’ve set an objective, either “holding a minute and a half on MaBu” or “kicking higher” or “learn a short form/taolu” or “reach one hour per day of training”, it doesn’t matter which, but there’s where you are going to establish HOW you are going to reach those objectives.

Wanna reach a minute and a half on MaBu?
Ok, altern days of MaBu training at your maximum, with rests and trainings of intermittency with stances, increase your MaBu time 10 seconds per day and when if you get stuck (physical limit) relax and leave what you’ve already trained to “settle down” and recover your capacity. Once there, try again.

Wanna kick higher?
Add more stretching before and after training, even do daily sessions of SOFT stretching, so muscles and joints can get used to be always stretched.

Wanna learn a short form/taolu?
Easy, watch as many videos as possible of the form, but choose just one and copy ONE movement, until you can make it similar to what you are watching there. Then, do the same with the next stance/movement or with two of them. Connect those two three movements from the scratch and take a rest. Try again from the beginning, but nore more than three or four movements/stances per week. And you’ll see after a month or a little bit more (depending on the form) you’ll know how to “walk the form” meaning that you’ll be able to do it completely and then you’ll need one ore two more months to correct details. Depeding on the form it can take more or less. If you are new, always start with a very basic one.

Want to train one hour per day?
Make a calendar for your week, check with times you have available, and set alarms, reminders and whatever you can to keep you up, motivated and aware of your training times. Playing too much videogames or watching too much TV, or just spending too much time with your mobile? Ok, recycle that time, use for training, even if it’s just half an hour, then make it 45 minutes and then an hour. Push yourself, discipline yourself to do it at least for a week and you’ll see the results. Put you as reward “If I do all this training, I’ll play the entire weekend” and think that you will give health and strenght to your body. That’s much more valuable.

Whatever your objective is, it will challenge your limits (time, stretching, strenght, stamina, patience, etc) and there’s where you need to do your effort, perseverance, will, dedication and you’ll fulfill your objectives. There are no secrets, it’s just you and your capacity to overcome to obstacles.

… And remember: FAILING is part of the way

Failing isn’t something that “shouldn’t happen”, all the opposite, failure is what will guide your way, will teach you and will finally reach you to success. Embrace failure, learn from it and keep moving forward.

Come on! All together! JIA YOU!

Let’s train!

– EKF –
http://www.entrenandokungfu.com
IG: @entrenandokungfu
FB: http://www.facebook.com/EntrenandoKungFu

 

Sé tu mismo | Be yourself

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.

Siempre se tú mismo, exprésate tú mismo, ten fe en ti mismo, no salgas y busques una personalidad exitosa y la dupliques.

– Bruce Lee –

ESTE es el mensaje más importante que nos gusta compartir. Sean genuinos a ustedes mismos. Sean locos, sean diferentes, sean lo que sean, pero que sea real.

THIS is the most important message we’ll like to share. Be genuine, be yourselves. Be crazy, be different, whatever you chose to be, but be real.

– EKF –

 www.entrenandokungfu.com

IG: @entrenandokungfu/
FB: facebook.com/EntrenandoKungFu
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw?view_as=subscriber

Barrida hacia atrás | Back sweep

Antes que nada veamos como la gran maestra Jade Xu hace la barrida hacia atrás
Before, let’s see how the great master Jade Xu performs the back sweep


Como se puede ver el comienzo es con una postura precisa, equilibrada.
As you can see, the start is with a steady and precise stance.

1.
. Comenzar desde un GongBu bien hecho, con los brazos bien extendidos
. Start on GongBu stance properly done, with arms well extended.

2.
. Llevar los brazos bien extendidos hacia un lado, pero sin desarmar el GongBu
. Move your arms totally extended to one side, but without dropping the GongBu

3.
. Bajar a un PuBu, pero con las manos al piso y elevando el talón de la pierna base (ya que giraremos sobre la punta de dicho pie)
. Drop down to a PuBu, but with hands to the floor and lifting the root heel (as you need to rotate over the top of that foot)

4.
. Manteniendo el pie que dibuja el círculo (o semi-circulo si es 180 grados) totalmente apoyado y la pierna extendida totalmente, trazar el dibujo, rotando sobre la punta del pie de base y manteniendo la espalda derecha y la altura baja.
. Keeping the foot that draws the circle (or half circle on the 180 degrees sweep) completely grounded and the other leg completely extended, draw the circle, rotating over the top of the root foot and keeping your back as straight as possible and your stance as low as possible.

5.
. Cuando finalizamos los 180 o 360 grados, formamos nuevamente un GongBu, pero con pico de grulla y palma al frente.
. When the circle is ended (either 180 or 360 degrees) return to a GongBu, but with crane’s hand behind and one-hand push in the front.


—–

Con el tiempo, añádanle más fuerza al impulso de los brazos y de la pierna.
With the time, add strenght and speed to the hands and legs.

¡Practiquen, practiquen y practiquen! No hay más secreto que ese.
Practice, practice and practice! There’s no other secret!

¡A repetirlo mil veces! Repeat it a thousand times!

¡A entrenar! Let’s train!

EKF
entrenandokungfu.com
shaolintao.blogspot.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw

¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas? | How do I get more flexible for the kicks?

PREGUNTA DE LA SEMANA | INQUIRY OF THE WEEK

shaolinmonk_72chambers.jpg

¿Como obtengo mayor flexibilidad en las patadas?
How do I get more flexible for the kicks?

(Español)

Muchos nos preguntan como volverse más flexibles, bien, ese camino suele ser un camino lento y que requiere mucha dedicación. Hay personas que excepcionalmente tienen buena elongación sin practicarlo, pero la mayoría de nosotros debemos practicarla aparte.

Primero, algunas aclaraciones:

1. La elongación NO va a mejorar por forzarla de forma bruta, pero SÍ intentando superar el margen de dolor del estiramiento, con suavidad, constancia y paciencia.

2. La elongación no solo sirve para las patadas, las posturas mejorarán y por ende, las formas/taolu. La elongación, es fundamental para el WuShu/KungFu mientras que quizás no lo es tanto para otras artes marciales, cada uno, conoce su camino.

3. Elongar no es solo estirar las piernas, también la espalda (puente, por ejemplo), los hombros y muñecas. El cuerpo entero debe volverse más flexible.

4. La razón por la que es tan difícil mejorar la elongación cuando uno entrena seguido es porque si estás entrenando seguido y bien, es probable que tu cuerpo esté en tensión y los músculos luego de calentar en el entrenamiento, al enfriarse tienden a encogerse y comprimirse, por lo que estirar será aún más difícil, pero está bien, es el camino natural.

5. Todos tienen sus distintas teorías sobre CUÁNDO conviene estirar: Antes de entrenar, después de entrenar, a la mitad del entrenamiento, etc. En WuShu / KungFu es tan necesaria la elongación, que se suele estirar antes, durante y después, pero principalmente antes y después. El orden sería: Calentamiento – Estiramiento – Entrenamiento – Estiramiento – Relajación. Pero puede variar de clase en clase o de escuela en escuela, nadie tiene una verdad absoluta.
Wushu-Men_0.jpg

Aclarados estos puntos, vamos a dar algunas formas generales de estirar, para luego ayudarlos con algunos videos con ejercicios.

. Estiramiento en el piso: A veces ayudados por una superficie blanda para ayudarnos, sea colchoneta, alfombra o lo que sea, nos sentamos en el piso y comenzamos a estirar, por ejemplo con las piernas separadas y perfectamente extendidas, yendo hacia una pierna (unos 20 segundos aprox), luego a la otra y luego al medio. Separar al máximo cuando vamos al medio. Luego pueden juntar ambas piernas extendidas e ir hacia la punta de los pies. Recuerden que lo importante NO ES tocar con la frente la rodilla, sino tocar el pie con el mentón. Esto hará que su espalda quede mejor alineada.

Estiramientos en el piso hay MUCHOS que pueden hacer y TODOS son necesarios. Nuestro consejo si tienen poco tiempo es que agarren una serie de 3 a 5 ejercicios y los hagan todos los días, pueden hacer Lunes, Miercoles y Viernes una secuencia y Martes, Jueves y sábados otra línea distinta.

. Estiramientos de pie: Siempre ayudados de alguna superficie estable donde podamos apoyarnos, hay muchos ejercicios más y aquí lo importante es aprovechar la altura, pero no debemos descuidar la posición de la cadera y del pie que permanece abajo. Si estiran de frente, habrá un pie apoyado sobre la superficie superior mientras que el pie que queda de base debe apuntar hacia adelante, o sea, hacia el pie que está arriba. Si en cambio estiramos de costado, el pie de base apuntará hacia afuera y NO hacia el pie que está apoyado en altura.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Estiramientos dinámicos: Estos estiramientos suelen darse de forma natural en la práctica del WuShu / KungFu y en muchas artes marciales suelen ser los únicos entrenamientos de flexibilidad que tienen. Los estiramientos dinámicos son básicamente las técnicas que por repetición, nos mejoran la elongación, por ejemplo: las patadas altas. Cualquier patada alta mejorará poco a poco su altura si se practica de forma correcta y con dedicación.

También se pueden considerar así a los trabajos de las posturas, que BIEN REALIZADOS mejorarán la apertura de cadera y el estiramiento de las piernas.

Ejemplos:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

Mucho de lo que ven en estos videos puede verse imposible y casi que lo es, pero estos son personas con MUCHOS años de práctica real. Así que no se desanimen, todo lo contrario, que los motive a mejorar cada día.

Algo más, los ejercicios que vemos en los que deben acostarse en el piso, háganlos sobre una superficie más o menos blanda y no dejen de hacerlos ya que alivian los dolores de espalda que puedan causar los entrenamientos.

Repetimos una vez más: NO fuercen el estiramiento, pero tampoco se dejen intimidar por el dolor de la elongación, intenten llegar a su máximo REAL, pero SIN lastimarse.

Ármense su propia secuencia de estiramientos, pero que contenga estiramientos frontales, laterales, de apertura de piernas extendidas y de apertura de cadera también, TODO es necesario.

Cualquier consulta, estamos aquí para ayudarlos.

¡A estirar!

– EKF –
entrenandokungfu.wordpress.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw
(English)

Lots of you ask How to become more flexible, well, that path is usually a slow path that requires a lot of dedication. There’s people exceptionally flexible without practicing, but most of us need to practice it by our own.

First, let’s clarify some things:

1. Your stretching WON’T improve for brutally forcing it, but IT WILL by always trying to reach your maximum and overcoming the basic pain of the stretch, softly with constancy and patience.

2. Stretching isn’t just “for the kicks”, the stances will improve, so forms/taolu will do, it also helps to avoid injuries during training.

3. Stretching isn’t just about the legs, you have also to stretch your back (bridge, for example) shoulders and wrists. The whole body needs to become flexible.

4. The reason why is so hard to improve the flexibility it’s because while you are in hard training, your muscles and tension will tend to cool down when you stop training, when cooling down, the muscles will tend to compress, so stretching will looks harder, but that’s ok, that’s the natural way it goes.

5. Everyone has their own theories about WHEN is better to stretch: Before training, after training, in the middle of the training, etc. In WuShu / Kung Fu stretching is SO necessary that we usually do it before, during and after. The usual order in a class is: Warm Up – Stretch – Training – Stretch – Cool down. Of course this may change from school to school or from class to class.

Cleared these points, let’s see some general ways to stretch, so then we can share videos.

. Floor streching: Sometimes helps to use a soft surface, like a pad, carpet or something like that. We’ll sit on the floor and start stretching, for example with legs spread going to one leg (20 secs aprox) and then to the other, and then to the middle. Stretch and spread at maximum when going to the middle. Then you can join legs and go to the top of your feet. Remember that the important here isn’t to touch your knees with your head, but your feet with your chin. That will make your back to be better alligned.

This is just an example, there are a lot of floor stretches and ALL of them are somehow necessary. Our advice if you don’t have much time is to take a few exercises (3 or 5) and do them every day. You can do a few Monday, Wednesday and Friday and then other sequence on Tuesday, Thursday and Saturdays.

. Standing stretches: You need some high surfarce where to put your foot, there are lots of exercises to do here and the important thing is to take advantage of the height. But remember, keep an eye on the base foot, if stretching frontally keep the base foot poiting forward, if stretching to the side the base foot may point outwards.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
2) https://www.youtube.com/watch?v=EswpoF3TxkU
3) https://www.youtube.com/watch?v=mJtFd1Ze6Os
4) https://www.youtube.com/watch?v=dGnOsNKH2Cs
5) https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s
6) https://www.youtube.com/watch?v=zDxqYHBhtSo

. Dynamic stretching: These stretching are usually more natural in the WuShu/Kung Fu training and in lots of martial arts are the only flexibility trainings that exist. Dynamic stretching are basically techniques that for its repetition will help improve the stretch, for example: the high kicks. Every high kick will improve a little bit your stretch if properly performed and with dedication.

You can also consider the same with the stances work, that WELL performed can improve the hips opening and legs stretching.

Examples:

1) https://www.youtube.com/watch?v=MVcLClpyKVc
2) https://www.youtube.com/watch?v=0Haffzh0dMI
3) https://www.youtube.com/watch?v=9f8zb_QKZEo
4) https://www.youtube.com/watch?v=reyrSeHlkgM
5) https://www.youtube.com/watch?v=OxkwarGySnQ

A lot of what you see in these videos may look IMPOSSILE and it almost is, but these people have LOTS of years of REAL training. So, don’t feel discouraged, all the opposite, use it to motivate yourself to improve every day.

Something else, the exercises in which you need to lay down on the floor, do them on a soft surface and don’t stop doing them as these are helping to relieve the back pain usually caused during hard trainings.

Once again: DON’T push the stretching, but also don’t let yourselves be intimidated by the pain of the stretching, try to reach your REAL limit, but WITHOUT hurting yourselves.

Make your own sequence of stretching, but make it complete, containing front stretch, side strech, hips opening, spread legs extension, etc. EVERYTHING is necessary.

If any question, we are here to help.
Let’s stretch!

– EKF –
entrenandokungfu.wordpress.com
youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw

Quiero aprender Kung Fu

¡Muchos hemos pasado por ese momento, qué buen momento!

Quiero aprender Kung Fu“, “Quiero saber Kung Fu”, “Quiero entrenar Kung Fu

Cuando yo quise aprender Kung Fu, estaba practicando Tai Chi Chuan.
El Kung Fu se me hacía como otro mundo, desconocido y difícil de acceder.

Es cierto que quizás haya estilos más o menos efectivos, es cierto que habrá mejores o peores profesores, mejores o peores escuelas, mejores o peores técnicas, practicantes, lugares de práctica, pero NADA de eso debería detenerlos en su búsqueda de aprender Kung Fu.

Un humilde consejo: Olvídense del “verdadero” Kung Fu o de si este es mejor o no, júzguenlo ustedes mismo con su práctica y no desprecien estilo o escuela alguna, ya que todos tienen un por qué para estar en su camino, todos tienen un porqué de lo que hacen y del cómo lo hacen. No juzguen, solo practiquen, crezcan, aprendan, disfrútenlo.

 

Aunque al principio solo entrenen posturas básicas o de videos de youtube, o de libros, videos, lo que sea, disfruten cada paso que den y denlo con seguridad, si REALMENTE están dispuestos a aprender, buscando con paciencia les llegará su/s maestro/s, su/s escuela/s, su progreso en el arte marcial chino.

Sean pacientes, sean cautos, usen el sentido común y que nadie les venda ideas (como estoy haciendo yo ahora!) que no sean sanas para ustedes. Lo sabrán si siguen su corazón y sino, consulten, averiguen, miren, pregunten. No se queden de brazos cruzados, luchen por lo que buscan.

Estás en la etapa de “quiero saber Kung Fu”… bueno, eso no se sabe nunca pero se aprende siempre 😉

¡Empieza a entrenar ahora! No pierdas tiempo. ¿No encuentras una escuela? ¿No tienes dinero? ¿Queda demasiado lejos? Pues a empezar con videos, libros, blogs, no hace falta que arranquen con Kung Fu, pueden empezar saliendo a correr, jugando al fútbol, al básquet, haciendo parkour o lo que sea que les entrene el físico y cuando sea que puedan empezar a tomar sus clases, al menos ya tendrán una base física que les de estado físico y algo de musculatura. No se olviden que el Kung Fu es exigente para el cuerpo, así que todo lo que hagan lo va a ayudar, mientras lo hagan de forma conciente y saludable.

¡Empiecen hoy! ¡Hagan flexiones de brazos! ¡Sentadillas! ¡Abdominales! ¡Salgan a correr! ¡Boxeo de sombra! ¡Lo que sea, pero háganlo!

Si este blog puede ayudarlos en algo, ¡Para eso estamos!

¡No vamos a dejar que límites de regiones, dinero, escuelas, estilos ni nada nos detenga!

A aprender Kung Fu, que para eso es que aquí estamos.

Prácticamente todos los días posteamos en nuestra página de Facebook ejercicios, planes de entrenamientos, técnicas y MUCHO MÁS, denle “Me gusta” y así también se mantendrán al tanto de las publicaciones que haremos aquí en el blog.

A todos los practicantes, MUCHA SUERTE en su camino en el Kung Fu, quién sabe, quizás nos crucemos algún día, quizás simplemente les sirva leer algo aquí o quizás sus comentarios nos ayuden a crecer a nosotros.

Demasiadas palabras, ya mismo, levántense …

¡A entrenar!

 

LIKE! www.facebook.com/EntrenandoKungFu?fref=ts

FOLLOW IG: @entrenandokungfu