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Mejorar la fuerza de los puños | Improve your punching power

Como mejorar la fuerza de los puños
How to improve punching power

Nota breve | Quick note
Recuerden, NO HAY trucos mágicos, esto se trata de entrenar,  entrenar y ENTRENAR.
Remember, there are NO magic tricks, this is about training, training and TRAINING.

** TIPS **

. FUERZA DE LAS PIERNAS
Incrementa la fuerza de tus piernas: Sentadillas, estocadas, burpees, saltos, carreras, trotes, todo lo que ayude a aumentar la fuerza general de tus piernas, cooperará con la fuerza de tu pegada. Recuerda que el poder real de cualquier boxeador/peleador, está en sus pies y como se desplaza.

. LEGS STRENGHT
Increase the strenght of your legs: Squats, lunges, burpees, jumps, sprints, run, whatever helps to increase the general strenght of your legs, will cooperate with the strenght of your strike. Remember, the real power of a boxer/fighter, it’s on your feet and the how he/she moves.

. ROTACIÓN/ABDOMEN
Cualquier ejercicio de rotación de cintura va a sumar fuerza a los golpes. Si solo se golpea con la fuerza de un brazo, es una fuerza limitada, en cambio, si el torso completo gira, suma la fuerza y el peso de la mitad del cuerpo al golpe. Rotaciones de cintura, abdominales cruzadas, russian twist, todo ayuda.
. ROTATION/CORE
Whatever exercise of core rotation will add strenght to the punches. If you only use the muscles of your arm, that’s a limited strenght, but if you use the whole waist to rotate, you add the weight and strenght of the half of your body to the strike. Waist rotations, crossed sit ups, russian twists, everything helps.

. RELAJA Y TENSA
La clave de no agotar tus energías de un golpe potente es la capacidad de pasar de relajado a tensionado. Si te mantienes relajado y al momento de golpear tensas todos los músculos involucrados (y no más) para luego relajarlos, no solo tendrás más velocidad, sino también más potencia de golpe (mientras la técnica sea buena)
. RELAX AND TENSE
The key to avoid draining your energy on a powerful strike is the capacity to switch from relaxed to tense. If you keep yourself relaxed at all times and only tense all of the involved muscles (and not more) for then relaxing them again, you’ll have not just speed, but also more punching power.

. CORTO Y PRECISO
Controlar el recorrido de los movimientos, controlar los ángulos, controlar el timing y controlar la precisión de los movimientos va a ser mucho más efectivo que lanzar mil golpes con máxima potencia. Claro, este punto en particular requiere de mucho tiempo y experiencia. Pero a lo que apuntamos con este punto en particular es en practicar diferentes ángulos cuando se practica en la bolsa, cuando se hace sparring y cuando se hace boxeo de sombra o focos, concentrarse en hacer combinaciones cortas, precisas y con ángulos diferentes a los clásicos o “básicos”
. SHORT AND PRECISE
Controlling the trajectory of the moves, the angles, the timing and the accuracy of all movements it’s much more effective than dropping a thousand punches with full power. Of course, this specific point requires of much more experience and time. But what we mean here is to work on the different angles when on the bag, when sparring, when shadowboxing or mit striking, using different angles, short and precise combinations than the clasic ones.

. PRACTICAR, PRACTICAR, PRACTICAR
Lo dicho. No hay otro secreto. Hay que practicar con todos los elementos y compañeros, ya que el timing y la precisión requieren de reflejos, que se desarrollan en el trabajo con otros. Pero mientras tanto, practiquen no desperdiciar su energía, concentrar los golpes en combinaciones claras y con la guardia/cabeza bien ubicada. Practiquen, practiquen y practiquen. No hay otra manera.
. PRACTICE, PRACTICE, PRACTICE
Just said. There’s no other secret. You have to practice with every element and partner you have around, as timing and accuracy require of reflects, which are developed working with others. But in the meantime, practica on not wasting energy, focus on short and clear combinations with your guard/heard well placed. Practice, practice and practice. There’s no other way.

Ya saben… you know…

¡A entrenar! Let’s train!
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¿Cómo empiezo a entrenar? | How Do I start training?

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[ Español ] [ Scroll down for english ]

Aún luego de cuatro años en EKF, la consulta más común en nuestro inbox es: ¿Cómo comienzo a entrenar?

Suelo extenderme MUCHÍSIMO en esta respuesta, porque hay muchas cosas a considerar, pero vamos a tratar esta vez de ser más concisos.

. ¿Cómo? Lo primero es dejar de lado las excusas y efectivamente, poner el cuerpo en movimiento. Todo entrenamiento comienza igual: Fortaleciendo el cuerpo.
Hagan al menos diez flexiones de brazos, diez abdominales o diez sentadillas, no importa lo que sea, pero comiencen a conectarse con su cuerpo y con su capacidad. En este punto aquí en EKF estaremos contentos de compartir nuestro conocimiento, así como guiarlos en planes de fortalecimiento físico.

. Ahora, ¿Quieren aprender sus primero pasos en las artes marciales? Bueno, ya considerado el punto anterior, nuestro consejo es: Busquen una escuela que les enseñe. No busquen la perfección, no busquen al ‘mejor’ maestro o al ‘mejor’ estilo. Busquen donde empezar, con eso les bastará. Luego su propio esfuerzo, dedicación y sentido común les indicará si están en el lugar correcto y siempre pueden cambiar. Pero denle tiempo al estilo y al entrenamiento para que se asiente en su cuerpo y en su mente. Por mucho que nos guste compartir nuestro humilde conocimiento a todos ustedes, NADA, pero NADA reemplaza la enseñanza cara a cara en una escuela o con un maestro, profesor, shifu, sensei, mestre o sabon.

. ¿No hay lugares cerca de su casa o por razones económicas no pueden comenzar a entrenar allí? Búsquenle la vuelta, traten de resolverlo. Insistimos, NADA reemplaza el entrenamiento en “vivo”.
Si de verdad no hay oportunidad, ahí si, cuenten con nosotros.

. ¿Nuestros planes son difíciles para los recién llegados? Lo sabemos. Entiendan que EKF viene hace más de cuatro años, hace muchos años chicos, chicas, jóvenes y grandes están compartiendo su entrenamiento con nosotros, por ello muchos planes son más difíciles que lo que un principiante puede hacer y muchas veces muy fáciles para aquellos que ya son artistas marciales hace tiempo o que entrenan hace años. Es difícil llegar de forma completa a TODOS en todos sus niveles, por ello recomendamos siempre: ¿Muy difícil para ustedes? Quiten ejercicios del plan, quiten repeticiones y haganlo más básico, ármenlo a SU manera. ¿Muy fácil para ustedes? ¡Agreguen repeticiones o ejercicios! Y si no saben, es sencillo: Consulten. En los comentarios o por mensaje privado. Podemos demorar en responder pero SIEMPRE respondemos (o al menos estaremos buscando la respuesta)
Este es un concepto que hemos rescatado de la sabiduría del gran Bruce Lee, que decía: “Absorbe lo que es útil, descarta lo que no lo es. Agrega lo que es únicamente tuyo” y otra gran frase suya es: “Un maestro no es nunca un revelador de la verdad. Es una guía, un puntero hacia la verdad que cada discípulo debe encontrar por sí mismo […] Un buen maestro es simplemente un catalizador”

Por ende, deberán convertirse en su propio maestro: Obligarse ustedes mismos a la disciplina, a la paciencia y a la constancia.

. ¿Ya comprendieron todo esto pero no saben como empezar? Recuerden algunos conceptos básicos: Si son menores de edad, pidan permiso, sus padres necesitan saber que van a empezar a entrenar para que les den permiso y los cuiden. Si tienen algún problema o condición de salud, considérenlo y tengan un especial cuidado. Su salud es el pilar de todo su entrenamiento, por ello, cuidenla más que ninguna otra cosa.

¿Entendido? Bien. ¿Y ahora qué? Hagan solo diez sentadillas. ¿Pero eso no es nada? Claro que no, pero es mucho más que cero, ¿No? Y cuando hayas hecho diez, quizás les de ganas de hacer también cinco flexiones de brazos. ¿Quién sabe? Quizás luego de eso hagan diez abdominales o diez sentadillas más. Luego, quizás se animen a copiar algunas técnicas de nuestro youtube o de nuestro blog. Pero haganlo así, escalón por escalón, paso por paso.

Si hay algo que van a aprender con las artes marciales, es lo siguiente: PACIENCIA.
No existen los cambios mágicos, no existen los logros ‘rápidos’, todo es: DEDICACIÓN, CONSTANCIA Y PACIENCIA.

No se rindan. No lo dejen para mañana.
Creanme: ¡USTEDES PUEDEN!

¡A entrenar!

EKF
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[ English ]

Even after four years in EKF, the most frequent question at our inbox is: How Do I start training?

I use to extend myself A LOT in this answer, because there are so many things to consider, but let’s try this time to be more precise.

. How? First, we need to leave excuses and effectively, start moving the body.
Every training starts the same way: Strengthening the body.
Do at least ten push ups, ten sit ups or ten squats, it doesn’t matter what, but start connecting with your body and with your capacities. At this point here in EKF we’ll be glad to share our knowledge as well as guide you with our conditioning training plans.

. Now, Wanna learn your first steps into martial arts? Well, after checking previous point, our tip is: Search for a school to teach you. You don’t need it perfect, don’t look out for the ‘best’ master or the ‘best’ style. Search at least a place to start, that will be enough for the moment.
With your own effort, dedication and commmon sense, you’ll see then if that’s the right place or not and you can always switch later. Don’t use that as an excuse for not starting. Give every style a little bit of time to see if your mind and body flow with that style or school. Even when we love to share our humble knowledge with all of you, NOTHING, but NOTHING replaces a live class with a master, shifu, sensei, teacher, mestre or sabon nim.

. There are no places around your home or for economical reasons you can’t start training there? Keep trying, try to figure it out. Again, NOTHING replaces the ‘live’ training. So, if there’s a chance, go for the live class. If REALLY there’s no chance, count with us for training.

. Our plans are hard for those who just arrived? We know. Understand that EKF has been going on for more than four years (WOW!), so a lot of years with a lot of boys and girls, young and old sharing their training with us, so, a lot of plans are harder than a beginner can do, and sometimes too easy for those who have many years into the martial arts or training in general.
It’s very hard to reach in a complete way to EVERYONE in all their levels, so, that’s why we always recommend: “Too hard for you?” Remove exercises or repetitions, simplify. “Too easy for you?” add repetitions or exercises. If you don’t know how, just ask, either in the comments or at our inbox. We may take a little bit to reply, but we’ll always do (or at least we’ll be there searching for the answer)
This is a concept we’ve taken from the wisdom of the big Bruce Lee, who always said: “Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own” and another big quote from him is: “A Teacher Is Never a Giver of “Truth”; He Is a Guide, a Pointer to the Truth. […] A good teacher is a catalyst”

So, if you’ll train by your own, you will have to become your own master: Push yourself to the discipline, to patience and constancy.

. Have you understood all this, but you don’t know how to start? Remember some basic conceptos: If you are underage, ask for permission. Your parents need to know that you’ll start training so you can get permission and they can take care of you. If you have some specific medical or health condition, consider that on your training and take special care. Your health is the pilar of all your training, so, take care of it more than anything else.

. Understood? Well. Now what? Do just ten squats. But, That’s nothing? Of course, but it’s much more than zero. Or? And once you’ve done ten, maybe you’ll like to do ten push ups. Who knows? Maybe after that you can do ten sit ups or ten more squats. Then, maybe, you’ll start trying to copy one of the techniques shown in our blog or youtube. But do it that way, step by step.

If there’s something that you’ll learn with martial arts it’s the following: PATIENCE.
There are no magic changes, no quick achievements, everything is: DEDICATION, CONSTANCY AND PATIENCE.

Don’t give up. Don’t leave it for tomorrow.
Believe me: YOU CAN DO IT!

Let’s train!

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Patadas con giro

Los giros agregan a las patadas distintos factores muy útiles en las artes marciales:

Versatilidad, potencia, precisión, factor sorpresa, entre otros.

Describamos en detalle, cada patada con su giro.

Nota importante: Además de sugerirles que no ejecuten NINGUNA técnica aquí descrita sin supervisión profesional o conocimiento suficiente, les sugerimos hacer los giros una vez que las patadas básicas hayan sido aprendidas. El blog está desde el 2009… ¡Ya han tenido tiempo de practicar!

Patada frontal

No se hacen giros para esta patada, ya que no tiene ningún sentido. Girar y dar una patada frontal, sólo sería una pérdida de tiempo. Quizás en un situación de combate muy particular el único “agregado” que daría esto, no sería a la patada en sí, sino más bien en la estrategia de combate, añadiendo un factor de sorpresa o de confusión.

Patada Lateral

Mi patada con giro favorita. La patada lateral con giro es sumamente potente, aunque bastante difícil de conectar al oponente. Veamos sus aspectos.

Ejecución: Hay dos maneras básicas de ejecutarla, que variarán dependiendo la posición y el momento del combate. Una es desde la posición de guardia, elevarse sobre los metatarsos (almohadillas de los pies), rotando totalmente las piernas  (manteniendo todo el cuerpo bien derecho) hasta que los muslos choquen entre sí. Como siempre en un giro, lo primero que llega es la mirada. Una vez que estamos “enroscados” como un trapo con nuestras piernas y vemos el objetivo, elevamos la rodilla de la pierna retrasada, subiéndola tan alta como sea posible y tan comprimida contra el pecho como sea posible, como si quisiéramos tocar el hombro con la rodilla. Luego el pie sale disparado con la extensión de la pierna que pasa de comprimida a extendida, como un resorte, impactando con el talón o con el filo externo del pie.

Como pueden ver, en este caso el pie apunta ligeramente hacia el piso, esto es muy común sobretodo cuando se hace rápido y con el oponente muy cerca.

Nota: En Kung Fu se intenta dar la patada de manera que tanto la punta del pie como la rodilla apunten en paralelo al piso, es decir, que en el momento de impacto los dedos del pie no miren hacia el piso, ni tampoco la rodilla. Esto se entiende que es para cuidar que la presión del golpe no se aloje en la rodilla. Esto marca una gran diferencia a cuando la patada sale desde atrás pero con los dedos apuntando hacia el piso, que se la suele llamar “patada de burro”. Es similar, pero no igual. Esta misma patada en Tae Kwon Do se suele dar con el pie en diagonal hacia abajo, un punto intermedio entre la ejecución en el Kung Fu y la “patada de burro”. No es que haya una correcta y otra incorrecta, sino que son distintas maneras de hacerla y hay mínimas diferencias en el resultado final.

Versatilidad: Esta patada es muy versátil, puede ejecutarse desde muchas posiciones y no es difícil de aprender, ya que la patada lateral queda prácticamente igual, sólo hay que perfeccionar el giro para que sea rápido, equilibrado y preciso.

Potencia: Es una patada SUMAMENTE potente, ya que utiliza la palanca de la cadera, así como la extensión total de la pierna y el impacto del talón. Cuanto más rápido el giro, más potencia tendrá. Es una patada devastadora cuando se aprende bien.

Precisión: Es una patada cuya precisión es su mayor debilidad. Debido a que el tipo de ataque es lineal, si el oponente se mueve o el giro se desequilibra, el pie quedará cerca del oponente sin impactarlo, dejándonos algo expuestos. Hay que tener MUCHO cuidado y estar MUY seguro al lanzar un ataque así, aprovechando todas las ventajas de la patada y evitando todos los contra.

Factor sorpresa: Es una patada que NECESITA del factor sorpresa, debido a que un luchador experimentado podría esquivarla o bloquearla fácilmente en cuanto comienza a notar el movimiento del cuerpo iniciando el giro. En nuestra opinión, la forma más efectiva de esta patada, es cuando el oponente avanza para atacarnos con los puños, ya que no sólo se aprovecha el envión de fuerza que viene hacia nosotros para añadirlo a la fuerza de la patada, sino que además lo pone en la línea justa para que la patada sea certera. Si el oponente en cambio está en posición defensiva, aguardando un golpe o esquivo, será muy difícil sorprenderlo con esta técnica.

En resumen: En nuestra modesta opinión esta patada es un todo o nada. Si sale bien, es potente, devastadora e implacable, ya que ataca al abdomen y difícilmente alguien pueda resistir cuando ha entrado de lleno.  Si sale mal, es un boleto a una cara llena de moretones.

Lo siento por usar tanta foto de UFC, pero no he encontrado muchas de artes marciales tradicionales que expresen bien la aplicación de la técnica… creo que entiendo por qué.

 

Patada gancho con giro

Una devastadora y vistosa patada, con tanta potencia como riesgos.

Ejecución: Al igual que en la lateral con giro, se comienza desde la guardia y se elevan los talones sobre los metatarsos, girando el cuerpo como un trapo para que se enrosque y cuando el giro se traba por el contacto con ambas piernas, la pierna que estaba detrás se eleva, pero aquí radica la mayor diferencia entre esta patada y la lateral, ya que la patada gancho sale con la pierna tan extendida como sea posible (no sube la rodilla hacia el cuerpo como en la lateral). La pierna comienza su recorrido extendido desde el lado de la patada (vamos a suponer, el lado izquierdo, golpeando con la pierna derecha) que recorre todo ese lado hasta llegar a la zona de impacto, generalmente en la línea central de nuestro cuerpo. Justo antes del impacto, se añade la fuerza de flexión de rodilla (que le da su nombre de gancho) llevando el pie hacia nuestro glúteo, detenido solamente por la cabeza del oponente. 

La suma del giro, el recorrido y la rápida flexión de la pierna, deberían noquear a prácticamente cualquier oponente. OJO que luego de una patada así es común perder el equilibrio, no se confíen de su éxito y manténganse equilibrados o levántense rápido si cayeron. Si erraron la patada, intenten continuar el giro y volver rápidamente a la guardia, es una patada que nos puede dejar muy expuestos a contra-ataques.

Nota: En Kung Fu hay una variación a esta patada, en la cual se quita el recorrido para que la patada salga en línea recta hacia el oponente (como en la descripción de la patada lateral con giro), apuntando a un lado de la cabeza del oponente y al momento que la pierna se extendió por completo, se cierra el pie hacia el glúteo, igual que en la anterior ejecución. Esto se hace para engañar la guardia del oponente (que seguramente esperará bloquear la patada a un lado) y poder ir directo a su cabeza. Suena complicado, pero básicamente es como una mixtura entre la lateral y la patada gancho, comienza como la primera, pero termina como la segunda.

Versatilidad: Esta patada cuesta un poco más en aprenderse, ya que es “poco natural” y en general cuesta que los alumnos comprendan cómo aplicarla con fuerza. Es un patada no muy versátil para un combate, ya que es sólo aplicable en pocas ocasiones.

Potencia: Esta patada si bien no es de las más potentes, al estar orientada para atacar la cabeza, la potencia con la que entra es suficiente en la mayoría de los casos para noquear o atontar al oponente.

Precisión: La patada de gancho con giro aplicada del primer modo descrito tiene un recorrido más amplio, por lo cual es más probable que sea precisa en su impacto, pero su variación está hecha justamente porque aunque es precisa, es fácil de bloquear con la guardia arriba. Si se hace de la segunda manera, se agrega precisión y menos margen de que sea bloqueada, pero claro, es más difícil de realizar y al tener menos recorrido, disminuye un poco su impacto.

Factor sorpresa: Como siempre, el giro puede ser interceptado o generar una reacción por parte del oponente, por eso esta patada si se hace con recorrido completo es mejor que sea con alguna estrategia para que entre exitosamente o con movimientos tan rápidos que no permitan al oponente pensar mucho en su defensa. Por otro lado, la segunda forma de ejecutar esta patada tiene un doble efecto sorpresa, ya que aparece el giro, el oponente se prepara para el giro y a último momento la patada que parecía recta se eleva hasta un costado de su cabeza y lo patea de forma horizontal en la cabeza. Difícil, pero no imposible.

En resumen: Recomendamos esta patada sólo en casos muy “calculados” o habiéndola practicado tanto que tenga una velocidad superior a lo que pueda llegar a reaccionar el oponente, recuerden que al girar, si bien la técnica se practica de forma encadenada y paso por paso, conviene hacer un movimiento explosivo con TODO el cuerpo al mismo tiempo. Como decía el gran Bruce: “Que el oponente sienta el golpe, antes de verlo”

Hay patadas con giro que además se hacen saltando, pero eso lo veremos más adelante.
¡A entrenar!

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