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“No te pongas límites, ponte objetivos”

“No te pongas límites, ponte objetivos”

Muchas veces nos preocupamos por nuestros límites, o creemos que están mucho más cerca de lo que realmente están.

Sí, hay límites, claro que los hay: Nuestra capacidad aeróbica, nuestra capacidad muscular, nuestras articulaciones, nuestra salud, nuestro conocimiento, todos son límites, pero los límites ya están ahí, no hace falta vivir en ellos. En vez de eso, ponte objetivos, cortos, medianos, pero reales.

Una vez que hayas puesto un objetivo concreto, así sea “lograr un minuto y medio de MaBu” ó “patear más alto” ó “aprender una forma corta” ó “lograr entrenar una hora por día”, sea cual sea el objetivo, ahí es donde comienzas a establecer CÓMO vas a llegar a eso que quieres.

¿Quieres lograr el minuto y medio de MaBu?
Bien, alterna días de entrenamiento de MaBu al máximo con descansos y con entrenamientos intermitentes de posturas, avanza tu tiempo de MaBu de a diez segundos y cuando te estanques (limite físico), descansa y deja que lo que ya has fortalecido se “asiente” en tu cuerpo y recuperes tu capacidad. Ahí, vuelve a intentarlo.

¿Quieres lograr patear más alto?
Añade más estiramientos antes y después de entrenar e inclusive has sesiones diarias de estiramiento suave, para que músculos y articulaciones se acostumbren a permanecer estirados.

¿Quieres aprender una forma corta?
Sencillo, mira muchos videos de la forma, pero selecciona solo uno y copia de a UN movimiento, hasta que te salga igual o muy parecido a lo que estás viendo. Luego haz lo mismo con las siguientes dos posturas. Luego encadena todo eso, luego descansa y vuelve a intentar desde el principio, no aprendas más de tres o cuatro movimientos/posturas por semana y al cabo de un mes o más (dependiendo de la forma) ya sabrás “caminar la forma” o sea, la tendrás terminada y luego necesitarás otros meses más para pulir detalles y hacer correcciones. Dependiendo de la forma esto puede demorar más o menos. Si eres nuevo, empieza con algo básico.

¿Quieres entrenar una hora por día?
Ármate un calendario de tu semana, fíjate que espacios tienes libre y ponte alarmas, recordatorios y todo lo que puedas para motivarte a entrenar. ¿Juegas mucho videojuegos, ves mucha tele o pasas mucho tiempo con tu celular? Bueno, recicla ese tiempo, aprovéchalo para entrenar aunque sea media hora, luego conviértela en 45 minutos y luego en una hora. Oblígate al menos a hacerlo una semana y verás los resultados, ponte como recompensa el “jugaré el fin de semana” y piensa que le estás dando SALUD y FUERZA a tu cuerpo. Eso es mucho más valioso.

Sea cual sea el objetivo que elijas, pondrá a prueba tus límites (tiempo, elongación, fuerza, resistencia, paciencia, etc) y ahí es donde tu debes hacer tu esfuerzo, tener perseverancia, voluntad, dedicación y superarlos. No hay secretos, son solo tú y tu capacidad de pasar los obstáculos.

… y recuerda: FALLAR es parte del camino.

Fallar no es algo que “no debería” suceder, todo lo contrario, el fallo es lo que te va marcando la dirección, te enseña y te lleva hasta el éxito. Abraza los fracasos, aprende de ellos y sigue adelante.

¡Vamos! ¡Todos juntos! JIA YOU!

¡A entrenar!

– EKF –
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“Don’t put limits, set objectives”

Many times we worry about our limits or we think that are much closer that they really are.

 

Yes, there are limits, of course. Our aerobic condition, our muscles strenght, our joints, our health, our knowledge, all of these are limits, but limits are already there, you don’t need to live in them. Instead, just set objectives, short and/or medium term, but realistic.

Once you’ve set an objective, either “holding a minute and a half on MaBu” or “kicking higher” or “learn a short form/taolu” or “reach one hour per day of training”, it doesn’t matter which, but there’s where you are going to establish HOW you are going to reach those objectives.

Wanna reach a minute and a half on MaBu?
Ok, altern days of MaBu training at your maximum, with rests and trainings of intermittency with stances, increase your MaBu time 10 seconds per day and when if you get stuck (physical limit) relax and leave what you’ve already trained to “settle down” and recover your capacity. Once there, try again.

Wanna kick higher?
Add more stretching before and after training, even do daily sessions of SOFT stretching, so muscles and joints can get used to be always stretched.

Wanna learn a short form/taolu?
Easy, watch as many videos as possible of the form, but choose just one and copy ONE movement, until you can make it similar to what you are watching there. Then, do the same with the next stance/movement or with two of them. Connect those two three movements from the scratch and take a rest. Try again from the beginning, but nore more than three or four movements/stances per week. And you’ll see after a month or a little bit more (depending on the form) you’ll know how to “walk the form” meaning that you’ll be able to do it completely and then you’ll need one ore two more months to correct details. Depeding on the form it can take more or less. If you are new, always start with a very basic one.

Want to train one hour per day?
Make a calendar for your week, check with times you have available, and set alarms, reminders and whatever you can to keep you up, motivated and aware of your training times. Playing too much videogames or watching too much TV, or just spending too much time with your mobile? Ok, recycle that time, use for training, even if it’s just half an hour, then make it 45 minutes and then an hour. Push yourself, discipline yourself to do it at least for a week and you’ll see the results. Put you as reward “If I do all this training, I’ll play the entire weekend” and think that you will give health and strenght to your body. That’s much more valuable.

Whatever your objective is, it will challenge your limits (time, stretching, strenght, stamina, patience, etc) and there’s where you need to do your effort, perseverance, will, dedication and you’ll fulfill your objectives. There are no secrets, it’s just you and your capacity to overcome to obstacles.

… And remember: FAILING is part of the way

Failing isn’t something that “shouldn’t happen”, all the opposite, failure is what will guide your way, will teach you and will finally reach you to success. Embrace failure, learn from it and keep moving forward.

Come on! All together! JIA YOU!

Let’s train!

– EKF –
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Mejorar la fuerza de los puños | Improve your punching power

Como mejorar la fuerza de los puños
How to improve punching power

Nota breve | Quick note
Recuerden, NO HAY trucos mágicos, esto se trata de entrenar,  entrenar y ENTRENAR.
Remember, there are NO magic tricks, this is about training, training and TRAINING.

** TIPS **

. FUERZA DE LAS PIERNAS
Incrementa la fuerza de tus piernas: Sentadillas, estocadas, burpees, saltos, carreras, trotes, todo lo que ayude a aumentar la fuerza general de tus piernas, cooperará con la fuerza de tu pegada. Recuerda que el poder real de cualquier boxeador/peleador, está en sus pies y como se desplaza.

. LEGS STRENGHT
Increase the strenght of your legs: Squats, lunges, burpees, jumps, sprints, run, whatever helps to increase the general strenght of your legs, will cooperate with the strenght of your strike. Remember, the real power of a boxer/fighter, it’s on your feet and the how he/she moves.

. ROTACIÓN/ABDOMEN
Cualquier ejercicio de rotación de cintura va a sumar fuerza a los golpes. Si solo se golpea con la fuerza de un brazo, es una fuerza limitada, en cambio, si el torso completo gira, suma la fuerza y el peso de la mitad del cuerpo al golpe. Rotaciones de cintura, abdominales cruzadas, russian twist, todo ayuda.
. ROTATION/CORE
Whatever exercise of core rotation will add strenght to the punches. If you only use the muscles of your arm, that’s a limited strenght, but if you use the whole waist to rotate, you add the weight and strenght of the half of your body to the strike. Waist rotations, crossed sit ups, russian twists, everything helps.

. RELAJA Y TENSA
La clave de no agotar tus energías de un golpe potente es la capacidad de pasar de relajado a tensionado. Si te mantienes relajado y al momento de golpear tensas todos los músculos involucrados (y no más) para luego relajarlos, no solo tendrás más velocidad, sino también más potencia de golpe (mientras la técnica sea buena)
. RELAX AND TENSE
The key to avoid draining your energy on a powerful strike is the capacity to switch from relaxed to tense. If you keep yourself relaxed at all times and only tense all of the involved muscles (and not more) for then relaxing them again, you’ll have not just speed, but also more punching power.

. CORTO Y PRECISO
Controlar el recorrido de los movimientos, controlar los ángulos, controlar el timing y controlar la precisión de los movimientos va a ser mucho más efectivo que lanzar mil golpes con máxima potencia. Claro, este punto en particular requiere de mucho tiempo y experiencia. Pero a lo que apuntamos con este punto en particular es en practicar diferentes ángulos cuando se practica en la bolsa, cuando se hace sparring y cuando se hace boxeo de sombra o focos, concentrarse en hacer combinaciones cortas, precisas y con ángulos diferentes a los clásicos o “básicos”
. SHORT AND PRECISE
Controlling the trajectory of the moves, the angles, the timing and the accuracy of all movements it’s much more effective than dropping a thousand punches with full power. Of course, this specific point requires of much more experience and time. But what we mean here is to work on the different angles when on the bag, when sparring, when shadowboxing or mit striking, using different angles, short and precise combinations than the clasic ones.

. PRACTICAR, PRACTICAR, PRACTICAR
Lo dicho. No hay otro secreto. Hay que practicar con todos los elementos y compañeros, ya que el timing y la precisión requieren de reflejos, que se desarrollan en el trabajo con otros. Pero mientras tanto, practiquen no desperdiciar su energía, concentrar los golpes en combinaciones claras y con la guardia/cabeza bien ubicada. Practiquen, practiquen y practiquen. No hay otra manera.
. PRACTICE, PRACTICE, PRACTICE
Just said. There’s no other secret. You have to practice with every element and partner you have around, as timing and accuracy require of reflects, which are developed working with others. But in the meantime, practica on not wasting energy, focus on short and clear combinations with your guard/heard well placed. Practice, practice and practice. There’s no other way.

Ya saben… you know…

¡A entrenar! Let’s train!
– EKF –
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