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Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Bien, ahora sí es el turno del puño que se ve más comúnmente en las competencias y deportes de contacto: El puño del Sanda/Sanshou. Para poder resumir, vamos a llamarlo “puño sanda“, aunque no es un término muy preciso, sí nos va a servir para agregarlo a nuestros planes de entrenamiento, así como hicimos con el “puño tradicional” previamente.

¿Por qué “puño sanda”?

El Kung Fu tuvo muchas “reformas” en su larga existencia y una de ellas fueron las aplicadas para las milicias y competiciones abiertas, entonces, los practicantes de Kung Fu se paraban más bien como vemos a cualquier otro luchador de Kick Boxing, Muay Thai ó artes marciales parecidas, aunque con ligeras variaciones. Esta posición, más curvada, dinámica en la distribución de peso y con la guardia arriba (punto importantísimo) permite más versatilidad en la combinación del uso de piernas y puños, así como en los bloqueos. (Ver más información sobre Sanda: http://es.wikipedia.org/wiki/San_Da)

 

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No nos vamos a extender mucho en cada arte marcial, pero usando la lógica entendemos que la guardia y posiciones de los pies de Boxeo (deporte de contacto) son como son porque no consideran las patadas, así como alguien que practica Muay Thai se acostumbra a recibir más golpes al abdomen y suben un poco más la guardia a la altura de la cabeza, buscando también libertad para las piernas y protegerse ante patadas a la cabeza también. Exactamente así es como cada arte marcial adapta su guardia a cada estilo de combate, torneo, preferencias de los entrenadores y capricho de cada luchador.
Para practicar el “Puño Sanda” debemos adoptar una guardia y bueno, ustedes elegirán, adaptarán y deformarán la suya a gusto, nosotros, sugerimos alguna de las siguientes para empezar:

Bien, en el informe anterior vimos el “puño tradicional”, en el cual el trabajo lo hace la cintura, la espalda, los hombros y la fuerza centrífuga de rotación de todo el torso al llevar y traer los puños. Bien, si bien el “puño sanda” es bastante diferente, esa fuerza centrífuga está igualmente siendo utilizada y deben encontrarla y aprovecharla.

¿Cómo ejecutar el “puño sanda”?

Muy sencillo. Imaginando que estamos con el pie izquierdo adelantado, vamos a iniciar el movimiento con ambas manos cubriendo los costados de la cabeza, como se puede observar en la imagen de la guardia. Como ejemplo utilizaremos un golpe de “Jab” (http://www.youtube.com/watch?v=_dciYXIQGmk) aunque no lo hacemos exactamente en nuestra escuela como en el vídeo, hay algunos buenos consejos a los cuales prestar atención.
Ahora sí:

Pasos para ejecutar el puño Sanda:

–          El pie izquierdo (adelantado) se aferra al piso.

–          Al mismo tiempo, todo el cuerpo comienza a desplazarse hacia delante, como llevado por el pie.

–          La rodilla se adelanta ligeramente, la cadera comienza a rotar en esa dirección.

–          La cintura acompaña y ayuda a extender el brazo (sin subir los hombros y dejando el otro brazo cubriendo la cabeza) hasta el punto previo a la completa extensión del brazo, donde impacta.

–          Así como todo ese movimiento encadenado llega, vuelve de la misma manera, como un latigazo.

Comiencen ese trabajo LENTAMENTE y luego vayan agregándole velocidad y luego fuerza, trabajando “por capas” van a lograr un movimiento más técnico, más depurado.

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Para el “cross” o “recto cruzado”, se utiliza el mismo concepto, sólo que en el paso 2, donde el cuerpo comienza a ir hacia el pie adelantado y la cadera comienza a rotar, se cambia la rotación de toda la cadera y cintura de forma cruzada al cuerpo, por ejemplo:

Cross:

–          Pie izquierdo se agarra bien al piso

–          La rodilla izquierda se adelanta, cargándole peso a esa pierna (hasta aquí, igual que el anterior)

–          El lado derecho de la cadera, así como la cintura, rodilla y pie derecho, comienzan a rotar de derecha a izquierda o sea en dirección cruzada al pie adelantado (Así los diferenciamos en nuestra escuela)

–          El brazo derecho impacta al centro del cuerpo o cruzado a la línea de nuestro cuerpo y todo el movimiento encadenado vuelve a la guardia luego del impacto.

Sencillo. El golpe va y vuelve con la misma velocidad, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante para añadir fuerza, pero debe volver rápidamente atrás, ya que las patadas a las piernas están dentro del reglamento del Sanda y podrían llegarnos con una o con un derribo (que también son muy comunes en Sanda y que veremos en próximos informes)

¿Pero acaso todo ese movimiento encadenado no hace muy “previsible” el movimiento?

 

Sí.
Claro que sí.
Pero eso no significa que deban hacerlo tan visible, ese encadenamiento de fuerza DEBE estar porque es lo que le da consistencia al ataque, pero eso no significa que el oponente deba ver todo eso antes de sentir el golpe. Debería salir como un relámpago, del pie al puño en menos de una milésima de segundo, moviendo el cuerpo en conjunto.

Eso queda en su entrenamiento y la depuración, perfeccionamiento y trabajo de su técnica.

 

¿Cómo depurar este movimiento?

´Hay muchos métodos, uno sencillo, es utilizando un foco para entrenar o un compañero que les ayude de “sparring”, intenten lanzar tan rápido como puedan los golpes, uno cada 10 segundos más o menos (recuerden el concepto de relajación-tensión-relajación que vimos en el “Puño Tradicional”). No tienen que impactar al sparring, ya que este tiene que poder verlos tranquilo, golpeen al aire o a un foco, ida y vuelta rápida y técnica.

A medida que hacemos eso el compañero debe mirar y decirles qué parte del cuerpo les está delatando el movimiento, una cosa que es muy común es que el adelantamiento de la rodilla delate el golpe y aunque es una fracción de segundo, créanme que en la euforia del combate, ese mínimo movimiento será suficiente para que el oponente suba la guardia o se mueva.

Sean ustedes mismos los jueces al practicar, tienen que sentirse rápidos, explosivos, contundentes, en la ida y en la vuelta y no “desarmarse” al golpear.

¿Qué puntos a tener en cuenta?

1)      No perder la guardia al lanzar un golpe

2)      No levantar demasiado el pie de atrás (que jamás pierda contacto con el piso)

3)      No elevar los hombros demasiado, mantenerse relajado.

4)      Los dos nudillos que impactan son los del índice y dedo medio, los más pequeños no deberían impactar jamás, aunque a veces el cansancio o un esquive del rival, harán que impacten.

5)      No volver el golpe demasiado predecible, cuidando todos los movimientos durante la ejecución.

6)      No delatar los golpes con los ojos.

7)      No retrasar el brazo que va a golpear antes de iniciar el golpe.

8)      PRACTICAR MUCHO… miren videos, entrenen con distintas personas, entrenen de distintas maneras (bolsa, focos, sparring, boxeo de sombra, etc)

Consulten cualquier duda con o envíen su experiencia, sus comentarios o si quieren agregar algo, estamos para eso, aquí y en nuestro Facebook:  https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?ref=hl

Donde también podrán encontrar más descripciones de técnicas, planes de entrenamiento, estiramientos y ¡¡Mucho más!!

¡¡A ENTRENAR!!

Puño Tradicional / Puño Sanda & Sanshou

 

Abarcar de forma completa el trabajo de puños en el Kung Fu (WuShu) es muy difícil con palabras, pero para el entrenamiento que sugerimos en este blog vamos a dividirlo en estas dos categorías: “puño tradicional” (el que se practica de pie con los pies paralelos o desde las posturas tradicionales como Ma Bu o Gong Bu) y el puño de “sanda” ó “sanshou” al cual llamaremos “puño de combate”.

Hoy comenzaremos por hablar del puño tradicional.

 

PUÑO TRADICIONAL DE KUNG FU / WUSHU

Este puño nace de la cadera, hueso coaxal ó “recámara” como también se la llama y proyecta una línea recta hacia el centro del cuerpo, dejando el codo MÍNIMAMENTE flexionado para no hiper-extender el codo y evitando así lastimar la articulación.

En dicha proyección, el codo debe mantenerse hacia abajo todo el tiempo, evitando “sobresalir” y de esta manera no puede ser bloqueado o leído con facilidad.

 

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Nota: En muchos estilos de Kung Fu / WuShu el lugar de reposo del puño no es la cadera sino justo debajo de la axila, como en el Wing Tsun y otros estilos sureños.

El puño del Kung Fu debe ser como un látigo, vuela con agilidad y la tensión se da sólo en el momento del impacto, luego, vuelve a tener relajación y soltura.

Ya golpeamos con el primer puño, pero hay otro que aún reposa en la “recámara” (cadera), entonces para dar el siguiente golpe, utilizaremos la fuerza del puño que quedó extendido, utilizándolo al traerlo de nuevo a la cadera (como si diéramos un codazo hacia atrás) para que gire la cintura y nos de fuerza al otro puño.

Entonces, cuando un puño va, es ayudado con la fuerza del puño que regresa, coordinando cintura, espalda y añadiendo ese movimiento al puño que se proyecta del otro lado. Esta fuerza “centrífuga” es una de las claves del uso de puños en el Kung Fu Shaolin / WuShu.

 

 

Importante: Esto puede diferir de estilo en estilo, recuerden que cada escuela tiene su método, su técnica y como dicen: “Cada maestrito con su librito” 😉

¿Por qué no se ve esta técnica cuando hay una lucha “profesional” ó de cuadrilátero/ring? Simplemente porque esta técnica no contempla la guardia, sólo es un ataque y nuestros puños o están golpeando o reposando en la cadera, con lo cual, no tenemos guardia, ningún brazo/mano protege la cabeza. AUNQUE ESO NO SIGNIFICA que el concepto de fuerza centrífuga no se aplique, ya que todo lo que se hace en la práctica de las técnicas tradicionales ayuda en el combate estilo “moderno” (así como las posturas bajas refuerzan las piernas y nos permite en un combate proyectar mejores patadas, por ejemplo).

Entonces, resumiendo un puño tradicional:

1) De pie. Pies paralelos entre sí separados al ancho de nuestros hombros.
2) Rodillas flexionadas tan solo un poco. Puños en la “recámara” (sobre hueso coaxal o cadera)
3) Puño (derecho, supongamos) comienza su trayectoria, teniendo los dedos hacia arriba (pulgar hacia afuera), comienza a avanzar, sin que el codo sobresalga por el costado y se ubica en la línea de nuestro esternón.
4) Avanza relajadamente hasta la zona de impacto, antes que se extienda el codo.
5) Justo en el momento antes del impacto (y la tensión) el puño gira sobre su eje, dejando los dedos hacia abajo y el pulgar hacia “adentro” preparados para impactar.
6) El puño impacta, el brazo entero se relaja al segundo siguiente del impacto.
7) A este movimiento, añadirle rotación de cintura (SIN que se muevan los pies)

¿Por qué el puño gira sobre su eje a último momento?: Para añadir fuerza de rotación extra a la fuerza de avance.

 

 

¿Por qué el puño solo se tensa al segundo del impacto?: Para añadir velocidad a toda la proyección, como dijimos antes, el golpe del Kung Fu/WuShu debe ser como un latigazo.

¿Por qué los pies no deben moverse? Porque la fuerza tiene que ser la máxima que uno pueda controlar y no más, ya que en una forma o en un combate, el lanzar un puño no debería sacrificar el equilibrio. Si bien el combate es “otro mundo” y estas cosas quizás quedan un poco de lado, el entrenamiento tradicional debe ser respetado como es ya que tiene su por qué y es coherente: No convertir un ataque en una vulnerabilidad para uno mismo.

8) El puño ya llegó a destino y se relajó, inmediatamente el otro puño (el izquierdo, en este caso) comienza el mismo movimiento, pero ayudado por la fuerza del derecho que lanza un golpe de codo hacia atrás para regresar el puño derecho a la “recámara” o posición de “descanso”.

9) Con la fuerza del codo volviendo y el giro de cintura y de espalda, se potencia el impacto del puño izquierdo, con la misma consigna: Viaja relajado, impacta tenso, luego se relaja.

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Al principio conviene hacer una buena pausa entre puño y puño, para poder controlar cada aspecto de este “puño básico tradicional”, en el cual el cuerpo entero se conjuga para sacar el máximo provecho.

 

Consejos:

– Dejar el hombro relajado. ¿Por qué? Hay una explicación más prolongada, pero vamos a reducirlo con que es IMPORTANTE no utilizar músculos de más para aprender bien una técnica y para proyectarla con velocidad. Sí, el hombro les puede cubrir el costado de la cara cuando golpean, pero ese es otro tema, esto es técnica tradicional. Luego iremos desarmando las técnicas en base a cada situación.

– Intentar golpear tan lejos como puedan, sin deformar ni la postura de los pies ni curvando la espalda, la cual debe estar siempre bien recta, como si quisiéramos juntar los omóplatos (pero SIN tensar los hombros, ¡¡RELAJADOS!!)

 

Mismo puño descrito, en posición de Gong Bu. Siempre el mismo concepto, que se traslada a todas las demás técnicas del Kung Fu / WuShu

Otros usos de la fuerza centrífuga:

El movimiento cooridnado de cintura/espalda/brazos no sólo ayuda a impactar con un golpe, ya que también ayuda a tomar con una mano y traer hacia nosotros mientras la otra mano aprovecha la fuerza en dirección a nosotros para impactar impactar, así como para esquivar uno puede utilizar la cintura para “absorber” los golpes. El entrenamiento de Kung Fu Shaolin es integral en todas sus formas.

La fuerza centrífuga no sólo añade un plus de potencia a nuestros golpes, sino que también nos permite tener más impacto sin desarrollar musculatura excesiva, aprovechando el peso y la mecánica corporal.

 

Golpear, bloquear, agarrar, traer y empujar, todo puede ser más explosivo, más rápido con el uso de la cintura y el cuerpo moviéndose relajadamente, sólo con tensión en los momentos precisos, sin desperdiciar energía.

 

¿Cómo entrenar esto?

Bien, en la página de Facebook de “Entrenando Kung Fu” diariamente posteamos entrenamientos para utilizar estas técnicas junto con otras, mezcladas con técnicas de fortalecimiento y resistencia.

Les dejamos una “idea” de cómo pueden hacer un plan para entrenar sus puños:

1) 30 puños desde posición básica (15 por lado). Despacio, cada golpe un poco más fuerte y cuidando la técnica.
2) 1 Minuto de Ma Bu
3) 20 flexiones de brazos
4) 30 puños desde posición de Ma Bu (15 por lado). Los pies y las rodillas NO deben moverse.
5) 20 flexiones de brazos
6) 1 minuto de Puños desde posición básica (no importa cuántos puños hagan, importa qué tan bien hechos están)
7) 10 flexiones de brazos
8) 10 sentadillas
9) 30 puños desde posición de Ma Bu
10) 10 burpees

Descanso, estiramiento de hombros, muñecas, rotación de cuello y hombros.

 

¡¡A ENTRENAR!!