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Sé tu mismo | Be yourself

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.

Siempre se tú mismo, exprésate tú mismo, ten fe en ti mismo, no salgas y busques una personalidad exitosa y la dupliques.

– Bruce Lee –

ESTE es el mensaje más importante que nos gusta compartir. Sean genuinos a ustedes mismos. Sean locos, sean diferentes, sean lo que sean, pero que sea real.

THIS is the most important message we’ll like to share. Be genuine, be yourselves. Be crazy, be different, whatever you chose to be, but be real.

– EKF –

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Barrida hacia atrás | Back sweep

Antes que nada veamos como la gran maestra Jade Xu hace la barrida hacia atrás
Before, let’s see how the great master Jade Xu performs the back sweep


Como se puede ver el comienzo es con una postura precisa, equilibrada.
As you can see, the start is with a steady and precise stance.

1.
. Comenzar desde un GongBu bien hecho, con los brazos bien extendidos
. Start on GongBu stance properly done, with arms well extended.

2.
. Llevar los brazos bien extendidos hacia un lado, pero sin desarmar el GongBu
. Move your arms totally extended to one side, but without dropping the GongBu

3.
. Bajar a un PuBu, pero con las manos al piso y elevando el talón de la pierna base (ya que giraremos sobre la punta de dicho pie)
. Drop down to a PuBu, but with hands to the floor and lifting the root heel (as you need to rotate over the top of that foot)

4.
. Manteniendo el pie que dibuja el círculo (o semi-circulo si es 180 grados) totalmente apoyado y la pierna extendida totalmente, trazar el dibujo, rotando sobre la punta del pie de base y manteniendo la espalda derecha y la altura baja.
. Keeping the foot that draws the circle (or half circle on the 180 degrees sweep) completely grounded and the other leg completely extended, draw the circle, rotating over the top of the root foot and keeping your back as straight as possible and your stance as low as possible.

5.
. Cuando finalizamos los 180 o 360 grados, formamos nuevamente un GongBu, pero con pico de grulla y palma al frente.
. When the circle is ended (either 180 or 360 degrees) return to a GongBu, but with crane’s hand behind and one-hand push in the front.


—–

Con el tiempo, añádanle más fuerza al impulso de los brazos y de la pierna.
With the time, add strenght and speed to the hands and legs.

¡Practiquen, practiquen y practiquen! No hay más secreto que ese.
Practice, practice and practice! There’s no other secret!

¡A repetirlo mil veces! Repeat it a thousand times!

¡A entrenar! Let’s train!

EKF
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Sobre el MaBu y otras posturas .. | About MaBu and other stances…

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(Español – Scroll down for english)

Nos alegra mucho que hayan aceptado el desafío del MaBu, el MaBu hecho de forma correcta fortalecerá sus piernas, tanto para las patadas, como para los saltos y casi cualquier otro movimiento.

No lo subestimen, debe ser parte del entrenamiento de todos los días (aunque NO hace falta que todos los días lleguen a su máximo). Añadir un minuto o un minuto y medio de MaBu a su plan de entrenamiento diario o cada dos días, reforzará todas las demás posturas y técnicas.

Así mismo, recuerden que otras posturas más difíciles (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) son igualmente necesarias, pero no se deben hacer por tanto tiempo para no perjudicar las rodillas.

Posturas como el PuBu y el DuLiBu pueden requerir de mayor elongación (practiquen eso también diariamente) mientras que otras como el XuBu y el GongBu más fuerza de piernas que elongación (aunque en todas las posturas se necesita elasticidad y fuerza/resistencia muscular).

No hay secretos de como entrenar las posturas, se pueden hacer sentadillas, entrenamiento de gimnasio (con pesas o máquinas), se pueden usar kettlebells, tobilleras y lo que quieran, TODO ayuda, pero solo ENTRENAR POSTURAS los ayudará a MEJORAR POSTURAS. ¿Entendido? 😉

Ahora, les dejamos un plan muy breve para entrenar sus posturas.
¡Vamos!

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. Calentamiento (5 a 15 mins)
. 30 Segs GongBu (cada lado)
. 10 danpaijiao (empeine a la palma)
. 1 Minuto MaBu
. 10 zhengtitui (punta del pie a la frente)
. 45 Segs BanMaBu (Cada lado) (http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (circulares hacia afuera)
. 30 Segs DuLiBu (cada lado)
. 10 lihetui (circulares hacia adentro)
. 15 Segs XuBu (cada lado)
. 10 Cetitui (patada lateral)

Añadan o quiten las posturas que quieran/necesiten entrenar.
¡Todos los días, aunque sea un poco!

JIA YOU!
¡¡A entrenar!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

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(English)
Glad you’ve accepted the MaBu challenge, MaBu done in a proper way will strengthen your legs, as well for kicks as for jumps and almost every other movement.

Don’t underestimate it, it must be part of daily training (even when you DON’T need to make it every day to the maximum). Add a minute or a minute and a half to your daily training plan or every two days, it will strengthen all the stances and techniques.

Also, remember that harder stances (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) are equally necessary, but you shouldn’t make them so long as the MaBu to avoid hurting your joints.

Stances like PuBu and DuLiBu may require a better stretching (practice that daily too) while other stances as XuBu and GongBu require more strenght on your legs than stretching (but anyway every stance needs elasticity and strenght/stamina on the legs).

There are NO secrets to train stances, you can do squats, gym training (with weight or machines), kettlebells, leg weights and whatever you want, EVERYTHING HELPS, but ONLY TRAINING STANCES WILL IMPROVE STANCES. Got it? 😉

Now we’ll leave you a brief plan to train your stances.
Come on!

clip_image010. Warmup (5 to 15 mins)
. 30 Secs GongBu (each side)
. 10 danpaijiao (instep slap with hand)
. 1 Minute MaBu
. 10 zhengtitui (foot to the head)
. 45 Secs BanMaBu (each side)(http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (outside crescent kicks)
. 30 Secs DuLiBu (each side)
. 10 lihetui (inside crescent kicks)
. 15 Secs XuBu (each side)
. 10 Cetitui (side kick)

Add or remove stances that you need or want to train.
Every day, even if it’s just a little.

JIA YOU!
Let’s train!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

 

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¿Cómo empiezo a entrenar? | How Do I start training?

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[ Español ] [ Scroll down for english ]

Aún luego de cuatro años en EKF, la consulta más común en nuestro inbox es: ¿Cómo comienzo a entrenar?

Suelo extenderme MUCHÍSIMO en esta respuesta, porque hay muchas cosas a considerar, pero vamos a tratar esta vez de ser más concisos.

. ¿Cómo? Lo primero es dejar de lado las excusas y efectivamente, poner el cuerpo en movimiento. Todo entrenamiento comienza igual: Fortaleciendo el cuerpo.
Hagan al menos diez flexiones de brazos, diez abdominales o diez sentadillas, no importa lo que sea, pero comiencen a conectarse con su cuerpo y con su capacidad. En este punto aquí en EKF estaremos contentos de compartir nuestro conocimiento, así como guiarlos en planes de fortalecimiento físico.

. Ahora, ¿Quieren aprender sus primero pasos en las artes marciales? Bueno, ya considerado el punto anterior, nuestro consejo es: Busquen una escuela que les enseñe. No busquen la perfección, no busquen al ‘mejor’ maestro o al ‘mejor’ estilo. Busquen donde empezar, con eso les bastará. Luego su propio esfuerzo, dedicación y sentido común les indicará si están en el lugar correcto y siempre pueden cambiar. Pero denle tiempo al estilo y al entrenamiento para que se asiente en su cuerpo y en su mente. Por mucho que nos guste compartir nuestro humilde conocimiento a todos ustedes, NADA, pero NADA reemplaza la enseñanza cara a cara en una escuela o con un maestro, profesor, shifu, sensei, mestre o sabon.

. ¿No hay lugares cerca de su casa o por razones económicas no pueden comenzar a entrenar allí? Búsquenle la vuelta, traten de resolverlo. Insistimos, NADA reemplaza el entrenamiento en “vivo”.
Si de verdad no hay oportunidad, ahí si, cuenten con nosotros.

. ¿Nuestros planes son difíciles para los recién llegados? Lo sabemos. Entiendan que EKF viene hace más de cuatro años, hace muchos años chicos, chicas, jóvenes y grandes están compartiendo su entrenamiento con nosotros, por ello muchos planes son más difíciles que lo que un principiante puede hacer y muchas veces muy fáciles para aquellos que ya son artistas marciales hace tiempo o que entrenan hace años. Es difícil llegar de forma completa a TODOS en todos sus niveles, por ello recomendamos siempre: ¿Muy difícil para ustedes? Quiten ejercicios del plan, quiten repeticiones y haganlo más básico, ármenlo a SU manera. ¿Muy fácil para ustedes? ¡Agreguen repeticiones o ejercicios! Y si no saben, es sencillo: Consulten. En los comentarios o por mensaje privado. Podemos demorar en responder pero SIEMPRE respondemos (o al menos estaremos buscando la respuesta)
Este es un concepto que hemos rescatado de la sabiduría del gran Bruce Lee, que decía: “Absorbe lo que es útil, descarta lo que no lo es. Agrega lo que es únicamente tuyo” y otra gran frase suya es: “Un maestro no es nunca un revelador de la verdad. Es una guía, un puntero hacia la verdad que cada discípulo debe encontrar por sí mismo […] Un buen maestro es simplemente un catalizador”

Por ende, deberán convertirse en su propio maestro: Obligarse ustedes mismos a la disciplina, a la paciencia y a la constancia.

. ¿Ya comprendieron todo esto pero no saben como empezar? Recuerden algunos conceptos básicos: Si son menores de edad, pidan permiso, sus padres necesitan saber que van a empezar a entrenar para que les den permiso y los cuiden. Si tienen algún problema o condición de salud, considérenlo y tengan un especial cuidado. Su salud es el pilar de todo su entrenamiento, por ello, cuidenla más que ninguna otra cosa.

¿Entendido? Bien. ¿Y ahora qué? Hagan solo diez sentadillas. ¿Pero eso no es nada? Claro que no, pero es mucho más que cero, ¿No? Y cuando hayas hecho diez, quizás les de ganas de hacer también cinco flexiones de brazos. ¿Quién sabe? Quizás luego de eso hagan diez abdominales o diez sentadillas más. Luego, quizás se animen a copiar algunas técnicas de nuestro youtube o de nuestro blog. Pero haganlo así, escalón por escalón, paso por paso.

Si hay algo que van a aprender con las artes marciales, es lo siguiente: PACIENCIA.
No existen los cambios mágicos, no existen los logros ‘rápidos’, todo es: DEDICACIÓN, CONSTANCIA Y PACIENCIA.

No se rindan. No lo dejen para mañana.
Creanme: ¡USTEDES PUEDEN!

¡A entrenar!

EKF
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brucelee

[ English ]

Even after four years in EKF, the most frequent question at our inbox is: How Do I start training?

I use to extend myself A LOT in this answer, because there are so many things to consider, but let’s try this time to be more precise.

. How? First, we need to leave excuses and effectively, start moving the body.
Every training starts the same way: Strengthening the body.
Do at least ten push ups, ten sit ups or ten squats, it doesn’t matter what, but start connecting with your body and with your capacities. At this point here in EKF we’ll be glad to share our knowledge as well as guide you with our conditioning training plans.

. Now, Wanna learn your first steps into martial arts? Well, after checking previous point, our tip is: Search for a school to teach you. You don’t need it perfect, don’t look out for the ‘best’ master or the ‘best’ style. Search at least a place to start, that will be enough for the moment.
With your own effort, dedication and commmon sense, you’ll see then if that’s the right place or not and you can always switch later. Don’t use that as an excuse for not starting. Give every style a little bit of time to see if your mind and body flow with that style or school. Even when we love to share our humble knowledge with all of you, NOTHING, but NOTHING replaces a live class with a master, shifu, sensei, teacher, mestre or sabon nim.

. There are no places around your home or for economical reasons you can’t start training there? Keep trying, try to figure it out. Again, NOTHING replaces the ‘live’ training. So, if there’s a chance, go for the live class. If REALLY there’s no chance, count with us for training.

. Our plans are hard for those who just arrived? We know. Understand that EKF has been going on for more than four years (WOW!), so a lot of years with a lot of boys and girls, young and old sharing their training with us, so, a lot of plans are harder than a beginner can do, and sometimes too easy for those who have many years into the martial arts or training in general.
It’s very hard to reach in a complete way to EVERYONE in all their levels, so, that’s why we always recommend: “Too hard for you?” Remove exercises or repetitions, simplify. “Too easy for you?” add repetitions or exercises. If you don’t know how, just ask, either in the comments or at our inbox. We may take a little bit to reply, but we’ll always do (or at least we’ll be there searching for the answer)
This is a concept we’ve taken from the wisdom of the big Bruce Lee, who always said: “Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own” and another big quote from him is: “A Teacher Is Never a Giver of “Truth”; He Is a Guide, a Pointer to the Truth. […] A good teacher is a catalyst”

So, if you’ll train by your own, you will have to become your own master: Push yourself to the discipline, to patience and constancy.

. Have you understood all this, but you don’t know how to start? Remember some basic conceptos: If you are underage, ask for permission. Your parents need to know that you’ll start training so you can get permission and they can take care of you. If you have some specific medical or health condition, consider that on your training and take special care. Your health is the pilar of all your training, so, take care of it more than anything else.

. Understood? Well. Now what? Do just ten squats. But, That’s nothing? Of course, but it’s much more than zero. Or? And once you’ve done ten, maybe you’ll like to do ten push ups. Who knows? Maybe after that you can do ten sit ups or ten more squats. Then, maybe, you’ll start trying to copy one of the techniques shown in our blog or youtube. But do it that way, step by step.

If there’s something that you’ll learn with martial arts it’s the following: PATIENCE.
There are no magic changes, no quick achievements, everything is: DEDICATION, CONSTANCY AND PATIENCE.

Don’t give up. Don’t leave it for tomorrow.
Believe me: YOU CAN DO IT!

Let’s train!

EKF
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¿Sabías que desde el 2012 que no paramos de compartir entrenamientos y técnicas con todos ustedes?

En nuestra filosofía, de compartir libremente con el mundo entero el arte marcial, hemos seguido, contra viento y marea nuestra voluntad de llevar a todos, sin limites de idioma o región, el arte marcial más bello del mundo: El Kung Fu (WuShu)

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¡A entrenar!
EKF
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