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Pasos para aprender Kung Fu

Muchos nos preguntan cuáles serían los pasos para aprender Kung Fu.
La verdad es que lo primero, sería conseguir una “buena” escuela donde aprender.

Lo polémico es ¿Qué es una buena escuela donde aprender?

No podríamos juzgar ninguna escuela o estilo alguno, pero sí podemos decirles que una buena escuela se caracteriza por hacer énfasis en lo técnico, en no criticar a otras escuelas sino hacer énfasis en sus propios elementos, en CUIDAR  a sus alumnos (no en un sentido de pertenencia, sino en un sentido de salud) y en tratar a cada alumno como un individuo, respetando sus propias capacidades.

Si se sienten a gusto y los tratan con respeto y educación, al mismo tiempo que se sienten “exigidos” (en buena medida) es que están en el lugar correcto y el tiempo les indicará si es la escuela indicada para ustedes. No se apresuren por conseguir el “lugar definitivo” porque cualquier lugar en el que estemos es el “lugar preciso” en donde debemos estar. La evolución ha de ser natural.

El segundo “paso” que yo les recomendaría es: TENER PACIENCIA Y PRACTICAR CON DILIGENCIA. ¿Qué significa esto?

Respetando la exigencia que nos imponga nuestro profesor/instructor/maestro/laoshi/shifu intentar mantener el entrenamiento que hacemos en clase. No esperar sólo a la hora de clase para entrenar, buscar horarios donde uno pueda dedicarse a la práctica en solitario alimenta muchísimo el espíritu y los hará desarrollar una disciplina aún mayor.

Eso sí, al principio suele ser muy poco el material del que uno dispone para entrenar en solitario, así que quizás no tengan muy entendido “qué practicar” o miedo a estar practicando algo erróneamente (por no tener a su profesor para corregirlos) por eso es que existen guías como las que publicamos nosotros y además hay material de sobra en Youtube y demás sitios donde uno puede leer/ver y recordar la técnica. Para evitar confusiones, consulten con su profesor para que él/ella les indique qué material es el más adecuado para practicar en solitario y quizás él les indique directamente qué practicar cuando estén con ustedes mismos.

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Otro consejo que yo le daría a aquellos que quieran ser buenos practicantes inciados en el Kung Fu (WuShu) y que quizás aplica también a otras AAMM, sería el de fortalecer el estado físico de base, para poder concentrarse en la técnica una vez en clase.

Sucede muy a menudo que uno quiere enfocarse en la técnica, pero se está muy cansado y la cabeza no puede procesar todo lo que se le exige al cuerpo, por ello, hacer ejercicio aeróbico y/o anaeróbico puede ayudar a tener algo más de “estado físico” para darnos una base más fuerte en las horas de práctica en el salón de clases.

Algunos ejercicios recomendados pueden ser:

– Soga/cuerda: Saltar la soga nos da ritmo, sincronía, velocidad de pies y nos ayuda a equilibrar el uso de oxígeno en estados de agitación. Excelente ejercicio.

– Trotar: Si bien el trotar no es lo más parecido a la práctica del WuShu, hacer un trote sumado a correr a máxima velocidad puede darnos capacidad pulmonar o resistencia necesarios en la práctica marcial. Correr por demasiado tiempo no ayudará demasiado al WuShu, pero síempre es una ayuda para el estado físico general. La práctica sola de “piques” (correr a máxima velocidad en tramos “cortos”) es quizás más recomendada porque se parece más al tipo de ejercicio anaeróbico que se practica en el KungFu/WuShu

– Bicicleta: Igual que en el caso del “trote”, el ir a una velocidad regular por mucho tiempo no se parece mucho al ejercicio anaeróbico que el WuShu suele requerir, pero si intercalamos velocidad regular con máxima velocidad + resistencia (en los pedales de la bicicleta fija, por ejemplo) ó hacer tramos en bicicleta cuesta arriba, eso puede fortalecer mucho nuestras piernas para la práctica de artes marciales, eso sí, OJO con las rodillas tanto en este caso como en el caso del trote/pique.

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El siguiente paso que recomendaríamos para alguien que se inicia en la práctica del Kung Fu (WuShu) sería el no dejarse vencer por la ansiedad: El arte marcial chino es SUMAMENTE extenso. Tiene miles de estilos, miles de técnicas, miles de formas. No esperen saber la “definitiva” ó querer llegar a conocer todas las formas al principio.

Como ya lo hemos dicho mil veces aquí y en nuestro Facebook (https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?fref=ts) las bases son TODO. Las posturas básicas, los golpes básicos y toda técnica de base (los pies en combate, la guardia, etc). No intenten adelantarse, no se dejen vencer por la ambición o la competencia excesiva, avancen naturalmente, respeten las BASES que por eso se llaman así.

Las bases pueden variar un poco de escuela en escuela pero no demasiado, siempre serán los principios fundamentales:

– Las posturas básicas: Pu Bu, Gong Bu, Ma Bu, Xu Bu, Du Li Bu, etc. aunque se llamen distinto, deberían ser más o menos las mismas dependiendo el estilo.

– Tao Lu (Formas) básicas: Wu Bu Quan ó cualquier otra forma de pocos pasos o movimientos, que son transiciones de las posturas antes mencionadas, incluyendo algunos golpes, pero de poca cantidad de pasos, para ir acostumbrándose.
(Por ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=aVu8vPz4TDk por la Maestra y campeona mundial Chen Min)

Esas bases y algunos puños y patadas básicas deberían ser la regla en casi todos los estilos (estilos del sur quizás hagan más énfasis en otras posturas y puños que estilos “norteños” o de puño largo no, o viceversa, pero en términos generales estamos hablando).

Luego, el practicante debería ver formas con armas (Palo, Sable, Espada, Cadena, Lanza, etc) así como estilos de apariencia (Garra de águila, serpiente, dragón, tigre, grulla, etc) y técnicas de Chin Na (defensa personal) ó técnicas avanzadas de combate (dependiendo si su escuela practica Sanda/Sanshou ó no le da mucho énfasis al combate deportivo).

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Con leves variantes, pero todo practicante debería pasar buena cantidad de tiempo solo con las bases, y siempre que avance un poco, volver a las bases, para asegurar el conocimiento y no olvidarse de lo primordial: Estar bien parado para poder caminar bien, caminar bien para poder correr correctamente, poder correr correctamente para saltar bien y poder saltar bien para poder hacer buenas acrobacias.

Todo es una cadena de habilidades que se generan eslabón por eslabón y si uno olvida o saltea alguno de estos pasos, lo más avanzado queda desplazado por la falta de bases.

Aún si les toma mucho tiempo, dedíquense a aquello que es fundamental para el arte marcial y siempre ténganlo presente.

¿Qué otros pasos podríamos seguir? Simplemente dedicarse con alegría, pasión y paciencia. El resto, llegará solo. No hay “magia” en esto del Kung Fu y de las AAMM en general, es sólo sudor, esfuerzo, foco, caerse y levantarse.

Así que … ¿Que esperan?

¡¡A ENTRENAR!!

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Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Bien, ahora sí es el turno del puño que se ve más comúnmente en las competencias y deportes de contacto: El puño del Sanda/Sanshou. Para poder resumir, vamos a llamarlo “puño sanda“, aunque no es un término muy preciso, sí nos va a servir para agregarlo a nuestros planes de entrenamiento, así como hicimos con el “puño tradicional” previamente.

¿Por qué “puño sanda”?

El Kung Fu tuvo muchas “reformas” en su larga existencia y una de ellas fueron las aplicadas para las milicias y competiciones abiertas, entonces, los practicantes de Kung Fu se paraban más bien como vemos a cualquier otro luchador de Kick Boxing, Muay Thai ó artes marciales parecidas, aunque con ligeras variaciones. Esta posición, más curvada, dinámica en la distribución de peso y con la guardia arriba (punto importantísimo) permite más versatilidad en la combinación del uso de piernas y puños, así como en los bloqueos. (Ver más información sobre Sanda: http://es.wikipedia.org/wiki/San_Da)

 

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No nos vamos a extender mucho en cada arte marcial, pero usando la lógica entendemos que la guardia y posiciones de los pies de Boxeo (deporte de contacto) son como son porque no consideran las patadas, así como alguien que practica Muay Thai se acostumbra a recibir más golpes al abdomen y suben un poco más la guardia a la altura de la cabeza, buscando también libertad para las piernas y protegerse ante patadas a la cabeza también. Exactamente así es como cada arte marcial adapta su guardia a cada estilo de combate, torneo, preferencias de los entrenadores y capricho de cada luchador.
Para practicar el “Puño Sanda” debemos adoptar una guardia y bueno, ustedes elegirán, adaptarán y deformarán la suya a gusto, nosotros, sugerimos alguna de las siguientes para empezar:

Bien, en el informe anterior vimos el “puño tradicional”, en el cual el trabajo lo hace la cintura, la espalda, los hombros y la fuerza centrífuga de rotación de todo el torso al llevar y traer los puños. Bien, si bien el “puño sanda” es bastante diferente, esa fuerza centrífuga está igualmente siendo utilizada y deben encontrarla y aprovecharla.

¿Cómo ejecutar el “puño sanda”?

Muy sencillo. Imaginando que estamos con el pie izquierdo adelantado, vamos a iniciar el movimiento con ambas manos cubriendo los costados de la cabeza, como se puede observar en la imagen de la guardia. Como ejemplo utilizaremos un golpe de “Jab” (http://www.youtube.com/watch?v=_dciYXIQGmk) aunque no lo hacemos exactamente en nuestra escuela como en el vídeo, hay algunos buenos consejos a los cuales prestar atención.
Ahora sí:

Pasos para ejecutar el puño Sanda:

–          El pie izquierdo (adelantado) se aferra al piso.

–          Al mismo tiempo, todo el cuerpo comienza a desplazarse hacia delante, como llevado por el pie.

–          La rodilla se adelanta ligeramente, la cadera comienza a rotar en esa dirección.

–          La cintura acompaña y ayuda a extender el brazo (sin subir los hombros y dejando el otro brazo cubriendo la cabeza) hasta el punto previo a la completa extensión del brazo, donde impacta.

–          Así como todo ese movimiento encadenado llega, vuelve de la misma manera, como un latigazo.

Comiencen ese trabajo LENTAMENTE y luego vayan agregándole velocidad y luego fuerza, trabajando “por capas” van a lograr un movimiento más técnico, más depurado.

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Para el “cross” o “recto cruzado”, se utiliza el mismo concepto, sólo que en el paso 2, donde el cuerpo comienza a ir hacia el pie adelantado y la cadera comienza a rotar, se cambia la rotación de toda la cadera y cintura de forma cruzada al cuerpo, por ejemplo:

Cross:

–          Pie izquierdo se agarra bien al piso

–          La rodilla izquierda se adelanta, cargándole peso a esa pierna (hasta aquí, igual que el anterior)

–          El lado derecho de la cadera, así como la cintura, rodilla y pie derecho, comienzan a rotar de derecha a izquierda o sea en dirección cruzada al pie adelantado (Así los diferenciamos en nuestra escuela)

–          El brazo derecho impacta al centro del cuerpo o cruzado a la línea de nuestro cuerpo y todo el movimiento encadenado vuelve a la guardia luego del impacto.

Sencillo. El golpe va y vuelve con la misma velocidad, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante para añadir fuerza, pero debe volver rápidamente atrás, ya que las patadas a las piernas están dentro del reglamento del Sanda y podrían llegarnos con una o con un derribo (que también son muy comunes en Sanda y que veremos en próximos informes)

¿Pero acaso todo ese movimiento encadenado no hace muy “previsible” el movimiento?

 

Sí.
Claro que sí.
Pero eso no significa que deban hacerlo tan visible, ese encadenamiento de fuerza DEBE estar porque es lo que le da consistencia al ataque, pero eso no significa que el oponente deba ver todo eso antes de sentir el golpe. Debería salir como un relámpago, del pie al puño en menos de una milésima de segundo, moviendo el cuerpo en conjunto.

Eso queda en su entrenamiento y la depuración, perfeccionamiento y trabajo de su técnica.

 

¿Cómo depurar este movimiento?

´Hay muchos métodos, uno sencillo, es utilizando un foco para entrenar o un compañero que les ayude de “sparring”, intenten lanzar tan rápido como puedan los golpes, uno cada 10 segundos más o menos (recuerden el concepto de relajación-tensión-relajación que vimos en el “Puño Tradicional”). No tienen que impactar al sparring, ya que este tiene que poder verlos tranquilo, golpeen al aire o a un foco, ida y vuelta rápida y técnica.

A medida que hacemos eso el compañero debe mirar y decirles qué parte del cuerpo les está delatando el movimiento, una cosa que es muy común es que el adelantamiento de la rodilla delate el golpe y aunque es una fracción de segundo, créanme que en la euforia del combate, ese mínimo movimiento será suficiente para que el oponente suba la guardia o se mueva.

Sean ustedes mismos los jueces al practicar, tienen que sentirse rápidos, explosivos, contundentes, en la ida y en la vuelta y no “desarmarse” al golpear.

¿Qué puntos a tener en cuenta?

1)      No perder la guardia al lanzar un golpe

2)      No levantar demasiado el pie de atrás (que jamás pierda contacto con el piso)

3)      No elevar los hombros demasiado, mantenerse relajado.

4)      Los dos nudillos que impactan son los del índice y dedo medio, los más pequeños no deberían impactar jamás, aunque a veces el cansancio o un esquive del rival, harán que impacten.

5)      No volver el golpe demasiado predecible, cuidando todos los movimientos durante la ejecución.

6)      No delatar los golpes con los ojos.

7)      No retrasar el brazo que va a golpear antes de iniciar el golpe.

8)      PRACTICAR MUCHO… miren videos, entrenen con distintas personas, entrenen de distintas maneras (bolsa, focos, sparring, boxeo de sombra, etc)

Consulten cualquier duda con o envíen su experiencia, sus comentarios o si quieren agregar algo, estamos para eso, aquí y en nuestro Facebook:  https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?ref=hl

Donde también podrán encontrar más descripciones de técnicas, planes de entrenamiento, estiramientos y ¡¡Mucho más!!

¡¡A ENTRENAR!!

¡Estamos en Facebook!

A todos los que llegan a la página buscando técnicas y patadas, queremos comentarles que pueden encontrarnos en Facebook 

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En la fan page de facebook encontrarán planes de entrenamiento (utilizando las técnicas descritas aquí en este Blog), nuevas técnicas que vamos enseñando semana a semana y mucho más. 

No se pierdan las actualizaciones del blog y para mantenerse al tanto, agréguennos al Facebook,

¡Los esperamos!

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www.entrenandokungfu.wordpress.com 

Quiero aprender Kung Fu

¡Muchos hemos pasado por ese momento, qué buen momento!

Quiero aprender Kung Fu“, “Quiero saber Kung Fu”, “Quiero entrenar Kung Fu

Cuando yo quise aprender Kung Fu, estaba practicando Tai Chi Chuan.
El Kung Fu se me hacía como otro mundo, desconocido y difícil de acceder.

Es cierto que quizás haya estilos más o menos efectivos, es cierto que habrá mejores o peores profesores, mejores o peores escuelas, mejores o peores técnicas, practicantes, lugares de práctica, pero NADA de eso debería detenerlos en su búsqueda de aprender Kung Fu.

Un humilde consejo: Olvídense del “verdadero” Kung Fu o de si este es mejor o no, júzguenlo ustedes mismo con su práctica y no desprecien estilo o escuela alguna, ya que todos tienen un por qué para estar en su camino, todos tienen un porqué de lo que hacen y del cómo lo hacen. No juzguen, solo practiquen, crezcan, aprendan, disfrútenlo.

 

Aunque al principio solo entrenen posturas básicas o de videos de youtube, o de libros, videos, lo que sea, disfruten cada paso que den y denlo con seguridad, si REALMENTE están dispuestos a aprender, buscando con paciencia les llegará su/s maestro/s, su/s escuela/s, su progreso en el arte marcial chino.

Sean pacientes, sean cautos, usen el sentido común y que nadie les venda ideas (como estoy haciendo yo ahora!) que no sean sanas para ustedes. Lo sabrán si siguen su corazón y sino, consulten, averiguen, miren, pregunten. No se queden de brazos cruzados, luchen por lo que buscan.

Estás en la etapa de “quiero saber Kung Fu”… bueno, eso no se sabe nunca pero se aprende siempre 😉

¡Empieza a entrenar ahora! No pierdas tiempo. ¿No encuentras una escuela? ¿No tienes dinero? ¿Queda demasiado lejos? Pues a empezar con videos, libros, blogs, no hace falta que arranquen con Kung Fu, pueden empezar saliendo a correr, jugando al fútbol, al básquet, haciendo parkour o lo que sea que les entrene el físico y cuando sea que puedan empezar a tomar sus clases, al menos ya tendrán una base física que les de estado físico y algo de musculatura. No se olviden que el Kung Fu es exigente para el cuerpo, así que todo lo que hagan lo va a ayudar, mientras lo hagan de forma conciente y saludable.

¡Empiecen hoy! ¡Hagan flexiones de brazos! ¡Sentadillas! ¡Abdominales! ¡Salgan a correr! ¡Boxeo de sombra! ¡Lo que sea, pero háganlo!

Si este blog puede ayudarlos en algo, ¡Para eso estamos!

¡No vamos a dejar que límites de regiones, dinero, escuelas, estilos ni nada nos detenga!

A aprender Kung Fu, que para eso es que aquí estamos.

Prácticamente todos los días posteamos en nuestra página de Facebook ejercicios, planes de entrenamientos, técnicas y MUCHO MÁS, denle “Me gusta” y así también se mantendrán al tanto de las publicaciones que haremos aquí en el blog.

A todos los practicantes, MUCHA SUERTE en su camino en el Kung Fu, quién sabe, quizás nos crucemos algún día, quizás simplemente les sirva leer algo aquí o quizás sus comentarios nos ayuden a crecer a nosotros.

Demasiadas palabras, ya mismo, levántense …

¡A entrenar!

 

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¡Se vienen los videos!

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¡Quédense atentos a la página que dentro de poco comenzamos a subir los videos de las técnicas aquí detalladas! Con suerte, hasta conseguimos algún sparring que se anime a recibirlas de lleno! ¡jaja! 

Mientras, aprovecho para plantearles un desafío a los lectores de este sitio:

¿Cuál es la patada más difícil que han tenido que practicar o que han intentado? 
¿Sienten que les sale bien? ¿Le falta trabajarla? 

Desde el momento que lean este post, les doy DOS meses para que la trabajen. Comenten cuál es la patada y desde acá los vamos a ayudar a realizarla con todos los tips y entrenamientos que tengamos a mano. Los dos meses arrancan desde el día que posteen el comentario, así que marquen ese día en el calendario y ¡A entrenar! 

¿Qué les parece?

Vamos, vamos, ¡A entrenar! 

 

Presentación del arte

Entrenar Kung Fu, requiere como cualquier otra disciplina, de mucha dedicación.

Lo más hermoso que tiene el Kung Fu, claramente son sus formas.

Pero tiene muchas cosas más, entre ellas, la infinidad de técnicas lo cual, hace de este arte marcial un vasto terreno donde buscar el propio camino.

Tenemos estilos antiguos, estilos modernos, estilos sureños, estilos norteños, formas de apariencia (águila, tigre, mantis, borracho…), formas con armas, sin fin de acrobacias y técnicas de defensa personal…

Es cierto, muchas veces tanta variedad confunde y como dice la frase “el que mucho abarca poco aprieta“. Pero para quien busca busca dedicarse, lograr algo de conocimiento personal, explorar el movimiento del cuerpo y sus capacidades, sé que en tan magnífica variedad, se encuentran alojados todos aquellos aspectos de la mente que curiosa busca y encuentra, el contenido que un artista necesita para expresarse.

No hay técnica que “no exista” en Kung Fu, si tu cuerpo puede hacerlo, entonces es una técnica válida. Tenemos una estructura principal, un método para ejercitar la técnica más exacta que se pueda, pero una vez aprendido, el cuerpo comienza a explorar nuevas fronteras, principalmente a través de nuevas formas.

Trabajamos con la salud principalmente, para fortalecer el cuerpo y albergar así en buen templo, a la mente y al espíritu.

Más allá de todo, es también un arte marcial sumamente divertido… claro, divertido cuando no estás teniendo un calambre, un dolor insoportable en los cuádriceps, en los gemelos o un golpe en el antebrazo… o en la canilla…

…pero para ser sinceros (y preocupantemente amantes de este arte), inclusive en esos momentos, es altamente gratificante.

Muy bien… ¡Bienvenidos! Este es un blog, con pequeñas historias del gimnasio donde entrenamos, del entrenamiento que llevamos y de los practicantes, con los cuales compartimos este arte.