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Sobre el MaBu y otras posturas .. | About MaBu and other stances…

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(Español – Scroll down for english)

Nos alegra mucho que hayan aceptado el desafío del MaBu, el MaBu hecho de forma correcta fortalecerá sus piernas, tanto para las patadas, como para los saltos y casi cualquier otro movimiento.

No lo subestimen, debe ser parte del entrenamiento de todos los días (aunque NO hace falta que todos los días lleguen a su máximo). Añadir un minuto o un minuto y medio de MaBu a su plan de entrenamiento diario o cada dos días, reforzará todas las demás posturas y técnicas.

Así mismo, recuerden que otras posturas más difíciles (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) son igualmente necesarias, pero no se deben hacer por tanto tiempo para no perjudicar las rodillas.

Posturas como el PuBu y el DuLiBu pueden requerir de mayor elongación (practiquen eso también diariamente) mientras que otras como el XuBu y el GongBu más fuerza de piernas que elongación (aunque en todas las posturas se necesita elasticidad y fuerza/resistencia muscular).

No hay secretos de como entrenar las posturas, se pueden hacer sentadillas, entrenamiento de gimnasio (con pesas o máquinas), se pueden usar kettlebells, tobilleras y lo que quieran, TODO ayuda, pero solo ENTRENAR POSTURAS los ayudará a MEJORAR POSTURAS. ¿Entendido? 😉

Ahora, les dejamos un plan muy breve para entrenar sus posturas.
¡Vamos!

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. Calentamiento (5 a 15 mins)
. 30 Segs GongBu (cada lado)
. 10 danpaijiao (empeine a la palma)
. 1 Minuto MaBu
. 10 zhengtitui (punta del pie a la frente)
. 45 Segs BanMaBu (Cada lado) (http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (circulares hacia afuera)
. 30 Segs DuLiBu (cada lado)
. 10 lihetui (circulares hacia adentro)
. 15 Segs XuBu (cada lado)
. 10 Cetitui (patada lateral)

Añadan o quiten las posturas que quieran/necesiten entrenar.
¡Todos los días, aunque sea un poco!

JIA YOU!
¡¡A entrenar!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

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(English)
Glad you’ve accepted the MaBu challenge, MaBu done in a proper way will strengthen your legs, as well for kicks as for jumps and almost every other movement.

Don’t underestimate it, it must be part of daily training (even when you DON’T need to make it every day to the maximum). Add a minute or a minute and a half to your daily training plan or every two days, it will strengthen all the stances and techniques.

Also, remember that harder stances (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) are equally necessary, but you shouldn’t make them so long as the MaBu to avoid hurting your joints.

Stances like PuBu and DuLiBu may require a better stretching (practice that daily too) while other stances as XuBu and GongBu require more strenght on your legs than stretching (but anyway every stance needs elasticity and strenght/stamina on the legs).

There are NO secrets to train stances, you can do squats, gym training (with weight or machines), kettlebells, leg weights and whatever you want, EVERYTHING HELPS, but ONLY TRAINING STANCES WILL IMPROVE STANCES. Got it? 😉

Now we’ll leave you a brief plan to train your stances.
Come on!

clip_image010. Warmup (5 to 15 mins)
. 30 Secs GongBu (each side)
. 10 danpaijiao (instep slap with hand)
. 1 Minute MaBu
. 10 zhengtitui (foot to the head)
. 45 Secs BanMaBu (each side)(http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (outside crescent kicks)
. 30 Secs DuLiBu (each side)
. 10 lihetui (inside crescent kicks)
. 15 Secs XuBu (each side)
. 10 Cetitui (side kick)

Add or remove stances that you need or want to train.
Every day, even if it’s just a little.

JIA YOU!
Let’s train!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

 

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