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Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Bien, ahora sí es el turno del puño que se ve más comúnmente en las competencias y deportes de contacto: El puño del Sanda/Sanshou. Para poder resumir, vamos a llamarlo “puño sanda“, aunque no es un término muy preciso, sí nos va a servir para agregarlo a nuestros planes de entrenamiento, así como hicimos con el “puño tradicional” previamente.

¿Por qué “puño sanda”?

El Kung Fu tuvo muchas “reformas” en su larga existencia y una de ellas fueron las aplicadas para las milicias y competiciones abiertas, entonces, los practicantes de Kung Fu se paraban más bien como vemos a cualquier otro luchador de Kick Boxing, Muay Thai ó artes marciales parecidas, aunque con ligeras variaciones. Esta posición, más curvada, dinámica en la distribución de peso y con la guardia arriba (punto importantísimo) permite más versatilidad en la combinación del uso de piernas y puños, así como en los bloqueos. (Ver más información sobre Sanda: http://es.wikipedia.org/wiki/San_Da)

 

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No nos vamos a extender mucho en cada arte marcial, pero usando la lógica entendemos que la guardia y posiciones de los pies de Boxeo (deporte de contacto) son como son porque no consideran las patadas, así como alguien que practica Muay Thai se acostumbra a recibir más golpes al abdomen y suben un poco más la guardia a la altura de la cabeza, buscando también libertad para las piernas y protegerse ante patadas a la cabeza también. Exactamente así es como cada arte marcial adapta su guardia a cada estilo de combate, torneo, preferencias de los entrenadores y capricho de cada luchador.
Para practicar el “Puño Sanda” debemos adoptar una guardia y bueno, ustedes elegirán, adaptarán y deformarán la suya a gusto, nosotros, sugerimos alguna de las siguientes para empezar:

Bien, en el informe anterior vimos el “puño tradicional”, en el cual el trabajo lo hace la cintura, la espalda, los hombros y la fuerza centrífuga de rotación de todo el torso al llevar y traer los puños. Bien, si bien el “puño sanda” es bastante diferente, esa fuerza centrífuga está igualmente siendo utilizada y deben encontrarla y aprovecharla.

¿Cómo ejecutar el “puño sanda”?

Muy sencillo. Imaginando que estamos con el pie izquierdo adelantado, vamos a iniciar el movimiento con ambas manos cubriendo los costados de la cabeza, como se puede observar en la imagen de la guardia. Como ejemplo utilizaremos un golpe de “Jab” (http://www.youtube.com/watch?v=_dciYXIQGmk) aunque no lo hacemos exactamente en nuestra escuela como en el vídeo, hay algunos buenos consejos a los cuales prestar atención.
Ahora sí:

Pasos para ejecutar el puño Sanda:

–          El pie izquierdo (adelantado) se aferra al piso.

–          Al mismo tiempo, todo el cuerpo comienza a desplazarse hacia delante, como llevado por el pie.

–          La rodilla se adelanta ligeramente, la cadera comienza a rotar en esa dirección.

–          La cintura acompaña y ayuda a extender el brazo (sin subir los hombros y dejando el otro brazo cubriendo la cabeza) hasta el punto previo a la completa extensión del brazo, donde impacta.

–          Así como todo ese movimiento encadenado llega, vuelve de la misma manera, como un latigazo.

Comiencen ese trabajo LENTAMENTE y luego vayan agregándole velocidad y luego fuerza, trabajando “por capas” van a lograr un movimiento más técnico, más depurado.

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Para el “cross” o “recto cruzado”, se utiliza el mismo concepto, sólo que en el paso 2, donde el cuerpo comienza a ir hacia el pie adelantado y la cadera comienza a rotar, se cambia la rotación de toda la cadera y cintura de forma cruzada al cuerpo, por ejemplo:

Cross:

–          Pie izquierdo se agarra bien al piso

–          La rodilla izquierda se adelanta, cargándole peso a esa pierna (hasta aquí, igual que el anterior)

–          El lado derecho de la cadera, así como la cintura, rodilla y pie derecho, comienzan a rotar de derecha a izquierda o sea en dirección cruzada al pie adelantado (Así los diferenciamos en nuestra escuela)

–          El brazo derecho impacta al centro del cuerpo o cruzado a la línea de nuestro cuerpo y todo el movimiento encadenado vuelve a la guardia luego del impacto.

Sencillo. El golpe va y vuelve con la misma velocidad, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante para añadir fuerza, pero debe volver rápidamente atrás, ya que las patadas a las piernas están dentro del reglamento del Sanda y podrían llegarnos con una o con un derribo (que también son muy comunes en Sanda y que veremos en próximos informes)

¿Pero acaso todo ese movimiento encadenado no hace muy “previsible” el movimiento?

 

Sí.
Claro que sí.
Pero eso no significa que deban hacerlo tan visible, ese encadenamiento de fuerza DEBE estar porque es lo que le da consistencia al ataque, pero eso no significa que el oponente deba ver todo eso antes de sentir el golpe. Debería salir como un relámpago, del pie al puño en menos de una milésima de segundo, moviendo el cuerpo en conjunto.

Eso queda en su entrenamiento y la depuración, perfeccionamiento y trabajo de su técnica.

 

¿Cómo depurar este movimiento?

´Hay muchos métodos, uno sencillo, es utilizando un foco para entrenar o un compañero que les ayude de “sparring”, intenten lanzar tan rápido como puedan los golpes, uno cada 10 segundos más o menos (recuerden el concepto de relajación-tensión-relajación que vimos en el “Puño Tradicional”). No tienen que impactar al sparring, ya que este tiene que poder verlos tranquilo, golpeen al aire o a un foco, ida y vuelta rápida y técnica.

A medida que hacemos eso el compañero debe mirar y decirles qué parte del cuerpo les está delatando el movimiento, una cosa que es muy común es que el adelantamiento de la rodilla delate el golpe y aunque es una fracción de segundo, créanme que en la euforia del combate, ese mínimo movimiento será suficiente para que el oponente suba la guardia o se mueva.

Sean ustedes mismos los jueces al practicar, tienen que sentirse rápidos, explosivos, contundentes, en la ida y en la vuelta y no “desarmarse” al golpear.

¿Qué puntos a tener en cuenta?

1)      No perder la guardia al lanzar un golpe

2)      No levantar demasiado el pie de atrás (que jamás pierda contacto con el piso)

3)      No elevar los hombros demasiado, mantenerse relajado.

4)      Los dos nudillos que impactan son los del índice y dedo medio, los más pequeños no deberían impactar jamás, aunque a veces el cansancio o un esquive del rival, harán que impacten.

5)      No volver el golpe demasiado predecible, cuidando todos los movimientos durante la ejecución.

6)      No delatar los golpes con los ojos.

7)      No retrasar el brazo que va a golpear antes de iniciar el golpe.

8)      PRACTICAR MUCHO… miren videos, entrenen con distintas personas, entrenen de distintas maneras (bolsa, focos, sparring, boxeo de sombra, etc)

Consulten cualquier duda con o envíen su experiencia, sus comentarios o si quieren agregar algo, estamos para eso, aquí y en nuestro Facebook:  https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?ref=hl

Donde también podrán encontrar más descripciones de técnicas, planes de entrenamiento, estiramientos y ¡¡Mucho más!!

¡¡A ENTRENAR!!

Quiero aprender Kung Fu

¡Muchos hemos pasado por ese momento, qué buen momento!

Quiero aprender Kung Fu“, “Quiero saber Kung Fu”, “Quiero entrenar Kung Fu

Cuando yo quise aprender Kung Fu, estaba practicando Tai Chi Chuan.
El Kung Fu se me hacía como otro mundo, desconocido y difícil de acceder.

Es cierto que quizás haya estilos más o menos efectivos, es cierto que habrá mejores o peores profesores, mejores o peores escuelas, mejores o peores técnicas, practicantes, lugares de práctica, pero NADA de eso debería detenerlos en su búsqueda de aprender Kung Fu.

Un humilde consejo: Olvídense del “verdadero” Kung Fu o de si este es mejor o no, júzguenlo ustedes mismo con su práctica y no desprecien estilo o escuela alguna, ya que todos tienen un por qué para estar en su camino, todos tienen un porqué de lo que hacen y del cómo lo hacen. No juzguen, solo practiquen, crezcan, aprendan, disfrútenlo.

 

Aunque al principio solo entrenen posturas básicas o de videos de youtube, o de libros, videos, lo que sea, disfruten cada paso que den y denlo con seguridad, si REALMENTE están dispuestos a aprender, buscando con paciencia les llegará su/s maestro/s, su/s escuela/s, su progreso en el arte marcial chino.

Sean pacientes, sean cautos, usen el sentido común y que nadie les venda ideas (como estoy haciendo yo ahora!) que no sean sanas para ustedes. Lo sabrán si siguen su corazón y sino, consulten, averiguen, miren, pregunten. No se queden de brazos cruzados, luchen por lo que buscan.

Estás en la etapa de “quiero saber Kung Fu”… bueno, eso no se sabe nunca pero se aprende siempre 😉

¡Empieza a entrenar ahora! No pierdas tiempo. ¿No encuentras una escuela? ¿No tienes dinero? ¿Queda demasiado lejos? Pues a empezar con videos, libros, blogs, no hace falta que arranquen con Kung Fu, pueden empezar saliendo a correr, jugando al fútbol, al básquet, haciendo parkour o lo que sea que les entrene el físico y cuando sea que puedan empezar a tomar sus clases, al menos ya tendrán una base física que les de estado físico y algo de musculatura. No se olviden que el Kung Fu es exigente para el cuerpo, así que todo lo que hagan lo va a ayudar, mientras lo hagan de forma conciente y saludable.

¡Empiecen hoy! ¡Hagan flexiones de brazos! ¡Sentadillas! ¡Abdominales! ¡Salgan a correr! ¡Boxeo de sombra! ¡Lo que sea, pero háganlo!

Si este blog puede ayudarlos en algo, ¡Para eso estamos!

¡No vamos a dejar que límites de regiones, dinero, escuelas, estilos ni nada nos detenga!

A aprender Kung Fu, que para eso es que aquí estamos.

Prácticamente todos los días posteamos en nuestra página de Facebook ejercicios, planes de entrenamientos, técnicas y MUCHO MÁS, denle “Me gusta” y así también se mantendrán al tanto de las publicaciones que haremos aquí en el blog.

A todos los practicantes, MUCHA SUERTE en su camino en el Kung Fu, quién sabe, quizás nos crucemos algún día, quizás simplemente les sirva leer algo aquí o quizás sus comentarios nos ayuden a crecer a nosotros.

Demasiadas palabras, ya mismo, levántense …

¡A entrenar!

 

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Patadas con giro

Los giros agregan a las patadas distintos factores muy útiles en las artes marciales:

Versatilidad, potencia, precisión, factor sorpresa, entre otros.

Describamos en detalle, cada patada con su giro.

Nota importante: Además de sugerirles que no ejecuten NINGUNA técnica aquí descrita sin supervisión profesional o conocimiento suficiente, les sugerimos hacer los giros una vez que las patadas básicas hayan sido aprendidas. El blog está desde el 2009… ¡Ya han tenido tiempo de practicar!

Patada frontal

No se hacen giros para esta patada, ya que no tiene ningún sentido. Girar y dar una patada frontal, sólo sería una pérdida de tiempo. Quizás en un situación de combate muy particular el único “agregado” que daría esto, no sería a la patada en sí, sino más bien en la estrategia de combate, añadiendo un factor de sorpresa o de confusión.

Patada Lateral

Mi patada con giro favorita. La patada lateral con giro es sumamente potente, aunque bastante difícil de conectar al oponente. Veamos sus aspectos.

Ejecución: Hay dos maneras básicas de ejecutarla, que variarán dependiendo la posición y el momento del combate. Una es desde la posición de guardia, elevarse sobre los metatarsos (almohadillas de los pies), rotando totalmente las piernas  (manteniendo todo el cuerpo bien derecho) hasta que los muslos choquen entre sí. Como siempre en un giro, lo primero que llega es la mirada. Una vez que estamos “enroscados” como un trapo con nuestras piernas y vemos el objetivo, elevamos la rodilla de la pierna retrasada, subiéndola tan alta como sea posible y tan comprimida contra el pecho como sea posible, como si quisiéramos tocar el hombro con la rodilla. Luego el pie sale disparado con la extensión de la pierna que pasa de comprimida a extendida, como un resorte, impactando con el talón o con el filo externo del pie.

Como pueden ver, en este caso el pie apunta ligeramente hacia el piso, esto es muy común sobretodo cuando se hace rápido y con el oponente muy cerca.

Nota: En Kung Fu se intenta dar la patada de manera que tanto la punta del pie como la rodilla apunten en paralelo al piso, es decir, que en el momento de impacto los dedos del pie no miren hacia el piso, ni tampoco la rodilla. Esto se entiende que es para cuidar que la presión del golpe no se aloje en la rodilla. Esto marca una gran diferencia a cuando la patada sale desde atrás pero con los dedos apuntando hacia el piso, que se la suele llamar “patada de burro”. Es similar, pero no igual. Esta misma patada en Tae Kwon Do se suele dar con el pie en diagonal hacia abajo, un punto intermedio entre la ejecución en el Kung Fu y la “patada de burro”. No es que haya una correcta y otra incorrecta, sino que son distintas maneras de hacerla y hay mínimas diferencias en el resultado final.

Versatilidad: Esta patada es muy versátil, puede ejecutarse desde muchas posiciones y no es difícil de aprender, ya que la patada lateral queda prácticamente igual, sólo hay que perfeccionar el giro para que sea rápido, equilibrado y preciso.

Potencia: Es una patada SUMAMENTE potente, ya que utiliza la palanca de la cadera, así como la extensión total de la pierna y el impacto del talón. Cuanto más rápido el giro, más potencia tendrá. Es una patada devastadora cuando se aprende bien.

Precisión: Es una patada cuya precisión es su mayor debilidad. Debido a que el tipo de ataque es lineal, si el oponente se mueve o el giro se desequilibra, el pie quedará cerca del oponente sin impactarlo, dejándonos algo expuestos. Hay que tener MUCHO cuidado y estar MUY seguro al lanzar un ataque así, aprovechando todas las ventajas de la patada y evitando todos los contra.

Factor sorpresa: Es una patada que NECESITA del factor sorpresa, debido a que un luchador experimentado podría esquivarla o bloquearla fácilmente en cuanto comienza a notar el movimiento del cuerpo iniciando el giro. En nuestra opinión, la forma más efectiva de esta patada, es cuando el oponente avanza para atacarnos con los puños, ya que no sólo se aprovecha el envión de fuerza que viene hacia nosotros para añadirlo a la fuerza de la patada, sino que además lo pone en la línea justa para que la patada sea certera. Si el oponente en cambio está en posición defensiva, aguardando un golpe o esquivo, será muy difícil sorprenderlo con esta técnica.

En resumen: En nuestra modesta opinión esta patada es un todo o nada. Si sale bien, es potente, devastadora e implacable, ya que ataca al abdomen y difícilmente alguien pueda resistir cuando ha entrado de lleno.  Si sale mal, es un boleto a una cara llena de moretones.

Lo siento por usar tanta foto de UFC, pero no he encontrado muchas de artes marciales tradicionales que expresen bien la aplicación de la técnica… creo que entiendo por qué.

 

Patada gancho con giro

Una devastadora y vistosa patada, con tanta potencia como riesgos.

Ejecución: Al igual que en la lateral con giro, se comienza desde la guardia y se elevan los talones sobre los metatarsos, girando el cuerpo como un trapo para que se enrosque y cuando el giro se traba por el contacto con ambas piernas, la pierna que estaba detrás se eleva, pero aquí radica la mayor diferencia entre esta patada y la lateral, ya que la patada gancho sale con la pierna tan extendida como sea posible (no sube la rodilla hacia el cuerpo como en la lateral). La pierna comienza su recorrido extendido desde el lado de la patada (vamos a suponer, el lado izquierdo, golpeando con la pierna derecha) que recorre todo ese lado hasta llegar a la zona de impacto, generalmente en la línea central de nuestro cuerpo. Justo antes del impacto, se añade la fuerza de flexión de rodilla (que le da su nombre de gancho) llevando el pie hacia nuestro glúteo, detenido solamente por la cabeza del oponente. 

La suma del giro, el recorrido y la rápida flexión de la pierna, deberían noquear a prácticamente cualquier oponente. OJO que luego de una patada así es común perder el equilibrio, no se confíen de su éxito y manténganse equilibrados o levántense rápido si cayeron. Si erraron la patada, intenten continuar el giro y volver rápidamente a la guardia, es una patada que nos puede dejar muy expuestos a contra-ataques.

Nota: En Kung Fu hay una variación a esta patada, en la cual se quita el recorrido para que la patada salga en línea recta hacia el oponente (como en la descripción de la patada lateral con giro), apuntando a un lado de la cabeza del oponente y al momento que la pierna se extendió por completo, se cierra el pie hacia el glúteo, igual que en la anterior ejecución. Esto se hace para engañar la guardia del oponente (que seguramente esperará bloquear la patada a un lado) y poder ir directo a su cabeza. Suena complicado, pero básicamente es como una mixtura entre la lateral y la patada gancho, comienza como la primera, pero termina como la segunda.

Versatilidad: Esta patada cuesta un poco más en aprenderse, ya que es “poco natural” y en general cuesta que los alumnos comprendan cómo aplicarla con fuerza. Es un patada no muy versátil para un combate, ya que es sólo aplicable en pocas ocasiones.

Potencia: Esta patada si bien no es de las más potentes, al estar orientada para atacar la cabeza, la potencia con la que entra es suficiente en la mayoría de los casos para noquear o atontar al oponente.

Precisión: La patada de gancho con giro aplicada del primer modo descrito tiene un recorrido más amplio, por lo cual es más probable que sea precisa en su impacto, pero su variación está hecha justamente porque aunque es precisa, es fácil de bloquear con la guardia arriba. Si se hace de la segunda manera, se agrega precisión y menos margen de que sea bloqueada, pero claro, es más difícil de realizar y al tener menos recorrido, disminuye un poco su impacto.

Factor sorpresa: Como siempre, el giro puede ser interceptado o generar una reacción por parte del oponente, por eso esta patada si se hace con recorrido completo es mejor que sea con alguna estrategia para que entre exitosamente o con movimientos tan rápidos que no permitan al oponente pensar mucho en su defensa. Por otro lado, la segunda forma de ejecutar esta patada tiene un doble efecto sorpresa, ya que aparece el giro, el oponente se prepara para el giro y a último momento la patada que parecía recta se eleva hasta un costado de su cabeza y lo patea de forma horizontal en la cabeza. Difícil, pero no imposible.

En resumen: Recomendamos esta patada sólo en casos muy “calculados” o habiéndola practicado tanto que tenga una velocidad superior a lo que pueda llegar a reaccionar el oponente, recuerden que al girar, si bien la técnica se practica de forma encadenada y paso por paso, conviene hacer un movimiento explosivo con TODO el cuerpo al mismo tiempo. Como decía el gran Bruce: “Que el oponente sienta el golpe, antes de verlo”

Hay patadas con giro que además se hacen saltando, pero eso lo veremos más adelante.
¡A entrenar!

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¡Se vienen los videos!

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¡Quédense atentos a la página que dentro de poco comenzamos a subir los videos de las técnicas aquí detalladas! Con suerte, hasta conseguimos algún sparring que se anime a recibirlas de lleno! ¡jaja! 

Mientras, aprovecho para plantearles un desafío a los lectores de este sitio:

¿Cuál es la patada más difícil que han tenido que practicar o que han intentado? 
¿Sienten que les sale bien? ¿Le falta trabajarla? 

Desde el momento que lean este post, les doy DOS meses para que la trabajen. Comenten cuál es la patada y desde acá los vamos a ayudar a realizarla con todos los tips y entrenamientos que tengamos a mano. Los dos meses arrancan desde el día que posteen el comentario, así que marquen ese día en el calendario y ¡A entrenar! 

¿Qué les parece?

Vamos, vamos, ¡A entrenar! 

 

Presentación del arte

Entrenar Kung Fu, requiere como cualquier otra disciplina, de mucha dedicación.

Lo más hermoso que tiene el Kung Fu, claramente son sus formas.

Pero tiene muchas cosas más, entre ellas, la infinidad de técnicas lo cual, hace de este arte marcial un vasto terreno donde buscar el propio camino.

Tenemos estilos antiguos, estilos modernos, estilos sureños, estilos norteños, formas de apariencia (águila, tigre, mantis, borracho…), formas con armas, sin fin de acrobacias y técnicas de defensa personal…

Es cierto, muchas veces tanta variedad confunde y como dice la frase “el que mucho abarca poco aprieta“. Pero para quien busca busca dedicarse, lograr algo de conocimiento personal, explorar el movimiento del cuerpo y sus capacidades, sé que en tan magnífica variedad, se encuentran alojados todos aquellos aspectos de la mente que curiosa busca y encuentra, el contenido que un artista necesita para expresarse.

No hay técnica que “no exista” en Kung Fu, si tu cuerpo puede hacerlo, entonces es una técnica válida. Tenemos una estructura principal, un método para ejercitar la técnica más exacta que se pueda, pero una vez aprendido, el cuerpo comienza a explorar nuevas fronteras, principalmente a través de nuevas formas.

Trabajamos con la salud principalmente, para fortalecer el cuerpo y albergar así en buen templo, a la mente y al espíritu.

Más allá de todo, es también un arte marcial sumamente divertido… claro, divertido cuando no estás teniendo un calambre, un dolor insoportable en los cuádriceps, en los gemelos o un golpe en el antebrazo… o en la canilla…

…pero para ser sinceros (y preocupantemente amantes de este arte), inclusive en esos momentos, es altamente gratificante.

Muy bien… ¡Bienvenidos! Este es un blog, con pequeñas historias del gimnasio donde entrenamos, del entrenamiento que llevamos y de los practicantes, con los cuales compartimos este arte.